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【喝茶睡不著怎么辦,喝茶失眠怎么辦,喝茶睡不著覺(jué)怎么辦】 喝茶是集消遣、放松、享受以及保健養(yǎng)生等多種為一體的高雅習(xí)慣，很多人都想喝茶，可是在喝幾次后都出現(xiàn)失眠的經(jīng)歷之后便將喝茶拒之門外，其實(shí)，這是對(duì)喝茶的了解不夠深，對(duì)茶的認(rèn)識(shí)不夠，其實(shí)喝茶引起失眠是完全可以避免的，那么喝茶睡不著到底該怎么辦呢？

喝茶睡不著的原因 1 咖啡堿影響睡眠喝茶具有很多功效，但是除了喝茶養(yǎng)生的人以外，大部分都是為了喝茶的提神醒腦功效菜選擇喝茶的，主要是由于茶中含有咖啡堿，具有興奮神經(jīng)的作用。
睡眠是由于具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的對(duì)應(yīng)神經(jīng)寄售期結(jié)合后，減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，人才會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)生困意，才會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導(dǎo)致失眠了。

喝水多影響睡眠喝茶的同時(shí)會(huì)喝大量的水，茶中的咖啡堿具有強(qiáng)效的利尿作用，因此，喝茶后睡覺(jué)沒(méi)多久便要起床上廁所，有時(shí)候因?yàn)榭Х葔A的刺激作用還沒(méi)睡著就又得跑一次廁所，這樣來(lái)回一次人就更清醒了，只能睜眼到天明了。

喝茶睡不著怎么辦 2 避免睡前喝茶茶中具有興奮神經(jīng)作用的是咖啡堿，這種物質(zhì)的刺激具有持續(xù)性，只要不是很大量的飲用濃茶，一個(gè)溫和的劑量一般可在3~4小時(shí)內(nèi)全部發(fā)揮掉，因此，有喝茶失眠經(jīng)歷的朋友建議在睡前的3~4小時(shí)別喝茶。

不喝頭道茶咖啡堿的溶解對(duì)溫度具有高敏性，如果是用高溫水泡茶，幾乎70~80%的咖啡堿都溶解在頭道茶中，如果棄去這頭道茶，就算是晚上喝茶對(duì)失眠的影響也就較小了，只是量少一點(diǎn)就好。

少喝茶、喝淡茶夜晚喝茶也可選擇少喝一點(diǎn)，喝淡一點(diǎn) 。咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對(duì)于耐受度高的人即使喝茶也不會(huì)對(duì)睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

喝發(fā)酵茶晚上想要喝茶，選擇全發(fā)酵的紅茶較不發(fā)酵的綠茶更為合適。因?yàn)榧t茶全發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用，產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物（也就是紅茶的冷后渾），它不僅對(duì)茶湯的鮮爽味有重要影響，同時(shí)可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn) 。