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更年期失眠怎么辦

小知識(shí)

曾經(jīng)有一位女性朋友 ， 48歲 ， 常和我抱怨說 ， 更年期到了 ， 真是多事之秋 。 常會(huì)莫名其妙的和別人發(fā)火 ， 以前看得慣的事情 ， 現(xiàn)在開始挑剔 ， 老是挑老公的毛病 ， 變得容易生氣 ， 脾氣暴躁 ， 我以前可不是這樣的 。 夜間睡得好好地 ， 突然會(huì)覺得一陣烘熱、出汗或者被熱醒 ， 睡不著了 。 越是睡不著 ， 脾氣就越壞 ， 還常出現(xiàn)心慌、胸悶等不適 。

更年期失眠怎么辦 1 更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的階段 ， 調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 更年期婦女出現(xiàn)失眠癥的約占40% ， 更年期失眠者常有多夢(mèng)早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況 ， 從而導(dǎo)致白天的疲勞和焦慮 ， 同時(shí)更年期婦女還伴有陣發(fā)性心悸、頭昏、盜汗、潮熱 ， 很大程度的影響了睡眠 。
心理調(diào)適 ， 緩解更年期失眠 對(duì)于更年期的女性 ， 要正視自己所處的人生階段 ， 要認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)正常生理過程 ， 而不要有任何恐懼與憂慮 。 要以樂觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來臨 ， 這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生 。 另外要合理安排自己的作息時(shí)間 ， 避免勞累 ， 多參加文體活動(dòng) ， 愉悅心情 ， 改善和緩解更年期不適的癥狀 。
患者不要對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼感 ， 要將其作為一種享受 ， 盡情放松 ， 這樣失眠會(huì)在很大程度上得到緩解 。 一些中藥 ， 如安神補(bǔ)腦液、朱砂安神丸等可安定情緒 ， 保證睡眠 ， 而且沒有副作用 。
另外 ， 對(duì)于更年期失眠的女性 ， 不妨適當(dāng)服用一些谷維素 。 谷維素能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào) ， 改善內(nèi)分泌紊亂 ， 對(duì)神經(jīng)衰弱癥患者具有一定的調(diào)節(jié)作用；同時(shí) ， 谷維素能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài) ， 對(duì)更年期失眠、多慮有很好的改善作用 。
陰虛火旺 ， 滋陰降火 ， 養(yǎng)心安神 更年期女性最典型的癥狀就是潮熱、潮紅、出汗 ， 持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等 ， 夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā) 。 此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年 ， 有時(shí)長達(dá)5年或更長 。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 其機(jī)理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降 ， 植物神經(jīng)功能紊亂所致 。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 更年期女子先天腎氣漸衰 ， 陰精逐步虧少 ， 兼因女子過去數(shù)十年月事耗傷陰血 ， 陰不制陽 ， 陽熱偏盛 ， 故而出現(xiàn)骨蒸潮熱 ， 手足心發(fā)熱 ， 心煩失眠等“陰虛火旺”癥狀 。
對(duì)于這類失眠患者 ， 飲食忌辛辣、煎炸等助火傷陰之品 ， 尤以清淡為佳 ， 可選食蓮芯茶、百合粥、蓮子銀耳羹等滋陰瀉火之品 。
玫瑰花10克、綠茶5克 ， 放在杯中 ， 用沸水沖泡 ， 代茶頻飲 ， 可用于肝氣不舒 ， 情志抑郁而失眠者 。
另外 ， 更年期失眠女性 ， 不妨選用中成藥知柏地黃丸 。 知柏地黃丸是中醫(yī)滋腎養(yǎng)陰降火的經(jīng)典名方 ， 實(shí)踐證明 ， 本方對(duì)于緩解更年期女性失眠癥狀 ， 效果顯著 。
涌泉穴：功用不可量 腳底的涌泉是腎經(jīng)的主穴 ， 手心上的勞宮（位于在手掌心 ， 當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨 ， 握拳屈指時(shí)中指尖處）是心包經(jīng)的主穴 。 中醫(yī)理論認(rèn)為 ， 按壓這兩個(gè)穴位 ， 可以促進(jìn)心腎相交 ， 誘導(dǎo)入睡 。 因此 ， 晚上坐在沙發(fā)或床上看電視時(shí) ， 就可以按壓這兩個(gè)穴位 。 一般主張先按勞宮 ， 再按涌泉 ， 涌泉所用的時(shí)間多一些 ， 這是古人常用之法 ， 對(duì)促進(jìn)睡眠會(huì)有幫助 。 或者用肉桂粉貼敷腳底涌泉穴 ， 以引火歸元 。
宋代大文豪蘇東坡非常重視養(yǎng)生 ， 對(duì)堅(jiān)持按摩足底涌泉穴對(duì)身體的益處大加贊賞 ， 稱“其效不甚覺 ， 但積累至百余日 ， 功用不可量 ， …… ， 若信而行之 ， 必有大益 。 ”說明中國人很早就對(duì)足部按摩的保健作用有很深的了解 。

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