高跟鞋是白領(lǐng)陳小姐的上班必穿單品 。 可穿一段時(shí)間“恨天高”后 ， 她發(fā)現(xiàn)以前只是踝關(guān)節(jié)不適 ， 最近連膝關(guān)節(jié)也不好了 ， 蹲下去或者坐久了就起不來 ， 必須得有人扶著 ， 腿兒才可以慢慢伸直 。
幾個(gè)小動(dòng)作防“腿老” 1 廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師唐梁建議女性 ， 少穿高跟鞋 ， 可以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān) 。 推薦穿厚底而有彈性的軟底鞋 ， 以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力 ， 避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損 。
唐梁指出 ， 除了高跟鞋 ， 有損膝關(guān)節(jié)的因素還有負(fù)重運(yùn)動(dòng)和肥胖等 ， 建議常踩高跟鞋的白領(lǐng) ， 日常多選游泳和騎車等運(yùn)動(dòng) 。 同時(shí) ， 注意不要扭著身體走路和干活 ， 不要只用某只腳的一側(cè)著地 。 避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲 ， 工作時(shí)下蹲最好改為低坐位 。 長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著 ， 也要經(jīng)常變換姿勢(shì) ， 防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大 。
穿完高跟鞋后可做一些按摩保?。?1.手放于膝蓋之上經(jīng)常撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位 ， 可促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 減少骨刺發(fā)生 。
2.雙足置搟面杖上來回搓動(dòng) ， 促進(jìn)足底血液循環(huán) ， 刺激足三陰三陽經(jīng) ， 減少骨質(zhì)增生 。
【幾個(gè)小動(dòng)作防“腿老”】
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