【健身常識】 1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
2、游泳可提高骨質(zhì)
3、游泳能提高身體的柔韌性
4、游泳可減少炎癥風(fēng)險
5、游泳可幫助燃脂減重
6、游泳可緩解運動性哮喘
7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁
8、海水里游泳能改善膚質(zhì)
9、游泳能使人變聰明
10、游泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命 ， 這誰都知道 ， 但研究進一步證實 ， 游泳在這兩方面做得最好 。 南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察 ， 結(jié)果顯示 ， 有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半 。 可見 ， 想要長壽 ， 游泳絕對是一劑良方 。
大汗淋漓 ， 小心脫水
男人比女人更需要水分 ， 對男人來說 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多 ， 而在男人的身體中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身體中 ， 肌肉只占20%多一點 。
水還能潤滑關(guān)節(jié) ， 調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì) 。 一般男人每天需要兩升左右的水 ， 運動的男人會有成倍的耗水量 。
訓(xùn)練中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì) ， 它可以降低人體內(nèi)的膽固醇 ， 增加耐力 ， 還可以使肌肉增長、脂肪氧化 。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻 ， 參加健身運動的男人需要加倍 。
身上常有淤血 ， 需補充維生素K
在鍛煉中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青腫或淤血 ， 并且久久不愈 ， 這是身體缺乏維生素K的一個信號 。 維生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 會延遲血液凝固 ， 嚴重者還會造成血液不能凝固 。
花椰菜含維生素K十分豐富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況 ， 其次 ， 蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。 常吃富含維生素K的食物 ， 不僅可以強化血管壁的柔韌性 ， 還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。
運動抽筋 ， 注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀 ， 并不表明你的運動量超負荷了 ， 而是營養(yǎng)不足造成的 。 鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo) ， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏 ， 繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻 ， 導(dǎo)致腿腳抽筋 。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克 ， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克 ， 鈣的來源充足 ， 其中牛奶就是不錯的選擇 。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收 ， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。
運動后性欲不佳 ， 鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素” 。 體內(nèi)鋅不足 ， 將會影響精子的數(shù)量和活性 。 對于參加健身運動的男人來說 ， 會丟失更多鋅 ， 特別是出汗較多時 ， 所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要 。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法 。 據(jù)測定 ， 每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右 。 海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅 。
