每天走5公里左右可以減肥，另外走路時間最少要保持在30分鐘以上或者1小時的時間可以達到減肥的效果 。走路屬于有氧運動的一種，可以促進消耗和提升代謝，達到燃燒全身脂肪的作用，從而起到促進燃脂和增加代謝 。走路也是一種男女老少皆宜的有氧運動方式，通過走路既能鍛煉身體又能幫助減肥人群達到減肥的效果 。
走路為什么能起到減肥的效果？1，走路是一種有氧運動方式 。
【請問走路每天多少公里可以減肥?】走路能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加微循環(huán)和血液循環(huán)，從而促進燃脂 。
2，隨時隨地都可以進行 。
走路減肥不受場地和時間限制，如飯后時間選擇走路，飯后的脂肪增加量最大，這個時候也是最容易減脂 。
3，走路達到微微出汗即可 。
走路達到微微出汗就可以達到燃燒脂肪的目的 。也就是肌肉有些酸痛感的時候，走路一般建議30分鐘以上，根據(jù)自己的時間來安排，如果時間充足建議選擇1小時以上，這樣的減脂效果更佳 。
除了走路，每天的飲食也要注意：走路能促進消耗量的增加，但是飲食你不注意，你消耗的熱量一餐也就吃回來了 。所以，飲食才是減肥的關(guān)鍵 。
1，均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量 。
均衡飲食是保持營養(yǎng)充足和維持代謝穩(wěn)定的基礎(chǔ) 。好比吃飽有力氣做事一樣的道理 。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，這些食物除了熱量高，容易轉(zhuǎn)化脂肪以外，并沒有多少營養(yǎng) 。相對應(yīng)的增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，能減少攝入量，增加飽腹感，更能起到控制食欲和減輕體重的作用 。
2，增加蛋白質(zhì) 。
減肥期間蛋白質(zhì)是必不可少的產(chǎn)能營養(yǎng)素 。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，減肥期間每天保持足量的蛋白質(zhì)，既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。
3，每天保持一定的熱量缺口 。
每天保持一定的熱量缺口500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量 。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果減少，主食減少四分之一的量，水果保持200克每天 。因為燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，一個月通過熱量控制就能減少約4斤左右的純脂肪 。
4，調(diào)整就餐順序 。
調(diào)整就餐順序能間接減少攝入量，餐前喝一杯溫水，然后吃蔬菜類食物，再吃肉類食物，最后吃主食（粗雜糧食物），這樣既能減少攝入量又能增加飽腹感 。
5，飯后選擇站立30分鐘 。
飯后靠墻站立30分鐘，能促進食物消化和促進脂肪燃燒，對減體重和身體健康都有很大益處 。
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