如果想減脂最好的辦法就是控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，至于跳繩只是輔助手段，主要鍛煉的是協(xié)調(diào)性 。如果按你說(shuō)的每月減3-5斤應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題 。不過(guò)要注意以下幾點(diǎn) 。
第一快走的效果 。
這個(gè)直接影響你的減脂效果 。首先走的這五公里應(yīng)該是專門鍛煉時(shí)的距離，而不是一天走路的總和；其次何為快走，什么速度為快走？以五公里為例，最慢也得四十分鐘走完才為快走；最后就是走完后要有發(fā)汗的感覺(jué)，這才會(huì)有減脂效果，如果什么感覺(jué)沒(méi)有，那就是量不夠或速度不夠 。
第二跳繩的效果 。
【每天快走5公里加跳繩1000個(gè)，一個(gè)月能瘦多少?】上面說(shuō)了跳繩不是減脂的有效手段，不過(guò)作為快走的輔助是不錯(cuò)的選擇 。首先對(duì)體質(zhì)有改善作用，要知道減脂不是出了多少汗的問(wèn)題，是整個(gè)身體循環(huán)優(yōu)化的結(jié)果；其次有助于協(xié)調(diào)性的加強(qiáng)，這有助于減少傷病的發(fā)生；最后雖然跳繩不是減脂的根本，但也是有作用的 。
第三與飲食配合起來(lái)
只做健身或訓(xùn)練很難有效的達(dá)到明顯減脂的作用，如果配合良好的膳食和飲食習(xí)慣，將有事半功倍的效果 。首先要習(xí)慣每餐八分飽；其次少吃多餐，將能量分散吸收和釋放；最后一定要杜絕暴飲暴食 。
第四養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
在做到上面幾點(diǎn)的基礎(chǔ)上，如果再能有良好的生活習(xí)慣做基礎(chǔ)那就完美了 。比如每天定點(diǎn)作息；晚上不熬夜；早上不懶床；盡量少焦慮等 。
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