首先確立目標(biāo) 。想游多快 。不同速度對應(yīng)的技術(shù)和身體素質(zhì)要求都不一樣 。
然后根據(jù)自己的現(xiàn)狀 ，
糾正姿勢 。別學(xué)什么奧運冠軍 。。。以普通人的身材力量柔韌性 ， 做不出來那些動作 。最好找高水平的教練 ， 逐步改善 。也可以做分解動作找感覺 。關(guān)鍵是循序漸進(jìn) 。如果蛙泳想游進(jìn)1分鐘 ， 只要動作沒大錯誤 ， 身體躺平就好了 。如果要進(jìn)40秒可能就要對抱水夾腿等進(jìn)行強(qiáng)化 。具體問題具體分析 。
提高身體機(jī)能 。有針對性的鍛煉平時不太用的到但游泳很重要的肌肉 。同時提高全身的柔韌性 。特別是肩關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)和腰腹 。
勤學(xué)苦練 。一周五次效果顯著 。次數(shù)少了肌肉記憶差 ， 動作和水感無法保持 。要是十天半個月游一會就別想提高了 。
然后就是在游泳的過程中 ， 力是相互作用的 ， 人把水向后劃 ， 水的反作用力會把人往前推 ， 在游泳的抱水過程中 ， 抱水的多少和將抱住的水平滑轉(zhuǎn)移到后方的效果決定了游泳的速度 。
時間有限 ， 要想多抱水 ， 就要越早抱水 ， 就是盡可能早的高肘抱水 。
抱水后 ， 將水要轉(zhuǎn)移到其他地方 ， 過程中一定會有水不斷的灑出來 ， 如何盡量減少灑水 ， 這是抱水后推水技術(shù)要追求的目標(biāo) ， 但是抱水的動作會影響到灑水的快慢 。
那么 ， 如何才能提高抱水的效果呢？
01
“高肘抱水關(guān)鍵在別松勁”
高肘抱水時 ， 大小臂之間會形成夾角 ， 這樣抱水會更多 ， 也更加牢靠 ， 不易流失 。
實際上可以抱住水的是大小臂和手掌之間形成的三角形 ， 這個三角形會隨著推水一直后移 ， 并且大小不斷變換 。
如果想要抱水和劃水效果好 ， 就一定要維持這個三角形的后移 ， 在抱水時的高肘姿勢一定要維持到劃水完成 ， 不能提前散架 。
很多人游泳時會把注意力集中在劃水上 ， 不知道維持這個三角形 ， 這樣劃水的效果就大大降低了 。
02
“用好手指”
游泳抱水前 ， 手臂前伸 ， 用心感受水對中指的沖擊 ， 如果你感受不到水對指尖的沖擊 ， 可能是因為手臂下沉嚴(yán)重 ， 或者手掌沒有伸直 。
03
“盡量扁平”
游泳要想快 ， 一定要減少阻力 ， 所以游進(jìn)時要讓身體扁平修長 。
抱水時肘靠近臉部 ， 效果會更好 ， 越是貼近身體抱水 ， 抱水后的推水對身體推進(jìn)力的損失就越小 。
04
“合適的抱水夾角”
每個人的身體都是不一樣的 ， 那么高肘后大小臂之間的夾角應(yīng)該是多少才合適呢？不一定！需要你在游泳中慢慢摸索適合自己的夾角 ， 而且當(dāng)你瘦身后 ， 還需要重新摸索 ， 來適應(yīng)身體的變化 。
嘗試單側(cè)游進(jìn)練習(xí) ， 小臂保持即將抱水姿勢 ， 大小臂形成抱水夾角 ， 但不要往后推水 ， 利用雙腿打水前進(jìn) ， 感受水阻大小 ， 水阻越大 ， 抱水的夾角越理想 。
05
“動作連貫”
【游泳速度怎么提高?】在練習(xí)蛙泳時 ， 蹬腿和夾水必須同時完成 ， 才能產(chǎn)生大的推進(jìn)力 ， 自由泳中的抱水和推水也一樣 ， 雙手捧起水后要盡快轉(zhuǎn)移 ， 形成一連貫的動作 ， 不然還沒等轉(zhuǎn)移水就灑完了 。
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