1冬泳前做好熱身
在進行冬泳之前 ， 熱身15-30分鐘 ， 做慢跑、快走、以及手腿拉伸、關節(jié)環(huán)繞等動作 ， 能活動開關節(jié) ， 更好的進入運動狀態(tài) ， 還能避免運動傷害的發(fā)生 。
2 控制運動強度
通常水溫在14℃以上可以游30分鐘左右 ， 水溫越高時間可以越長 ， 在13°c-15°c的水中可以游10至30分鐘 ， 10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則 。注意不要強迫自己要完成多長時間或是多少米的目標 ， 量力而行即可 。
3 選擇中午氣溫較高時冬泳
冬天水溫相對于其他時間來說要高上一些 ， 因此要想避免冬泳對關節(jié)以及身體其他部位的傷害 ， 可以選擇10-下午13點這個時間段 。
4 做好保暖工作
冬泳上岸后 ， 及時的用干毛巾擦干身體 ， 直至發(fā)紅、發(fā)熱 ， 并穿好保暖衣物 ， 另外不要馬上進入高溫房間 ， 避免烤火以及立即洗熱水澡 ， 可以做一些整理運動 ， 如小跑、快走、體操、拉伸等動作 ， 使身體發(fā)熱恢復正常體溫 。
【冬泳時膝關節(jié)及小腿如何防寒保暖?】5 按摩關節(jié)部位
在結束冬泳后 ， 除了注意保暖之外 ， 還可以按摩身體的重要關節(jié)部位 ， 促進身體的血液循環(huán) ， 避免因冬泳患上骨關節(jié)炎 。
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