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減脂和增肌的順序 怎么增肌減脂肪最有效( 三 )

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正確使用咖啡因咖啡因和含有咖啡因的食物確實(shí)是很好的燃脂工具 。這是因?yàn)榭Х纫虻呐d奮作用 。這種刺激作用會使身體產(chǎn)生熱量 。這會導(dǎo)致更高的靜息代謝率和更高的全天卡路里消耗量 。
不過，咖啡因和其他興奮劑也的確有缺點(diǎn) 。如果興奮劑使用過于頻繁或使用時間過長，它們會作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，它們有可能引起過度訓(xùn)練的影響 。這些效果與您鍛煉時間太長和太頻繁的情況大致相同 。因?yàn)槟纳眢w會試圖保存能量，這會導(dǎo)致能量使用減少、肌肉流失，并最終導(dǎo)致新陳代謝降低 。
咖啡因?qū)δI上腺也有顯著影響 。腎上腺調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平 。這些激素中最值得注意的是腎上腺素和去甲腎上腺素 。咖啡因會導(dǎo)致這些激素的釋放，從而產(chǎn)生短期的能量爆發(fā) 。問題是當(dāng)腎上腺受到慢性刺激時將導(dǎo)致腎上腺疲勞，這會對能量水平、新陳代謝和消化產(chǎn)生負(fù)面影響 。
雖然咖啡因是一種很好的飲料，但最好適量使用，建議用量為每天100-200 毫克，每天一到兩次，持續(xù)1-2周，由于身體會逐漸適應(yīng)咖啡的用量，所以然我們1-2周后在幾天內(nèi)停止食用所有含有咖啡因的產(chǎn)品和食物 。在訓(xùn)練前攝取咖啡因的一種好方法是使用訓(xùn)練前補(bǔ)充劑 。這些補(bǔ)充劑通常包括促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)能量的興奮劑 。然后它們通常與在增加肌肉生長的其他成分結(jié)合使用 。請確保在服用訓(xùn)練前產(chǎn)品時不要攝入額外的咖啡因 。

減脂和增肌的順序 怎么增肌減脂肪最有效


綠茶綠茶也是一種極好的減肥補(bǔ)充劑，它含有有效的多酚抗氧化劑 。綠茶的作用來自其中所含的多酚 。其中最有效的代謝促進(jìn)劑稱為表沒食子兒茶素沒食子酸酯或簡稱EGCG 。這種多酚具有增加產(chǎn)熱的能力，就像咖啡因一樣，但沒有刺激作用或神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān) 。
由于綠茶的脂肪燃燒能力來自 EGCG，因此最好服用綠茶提取物產(chǎn)品 。喝綠茶會產(chǎn)生很小的影響，因?yàn)樗?EGCG 含量相當(dāng)?shù)停瑑H含有6%-10%左右 。有些提取物可能含有30%-50%，因此尋找 EGCG 濃度最高的綠茶產(chǎn)品也是個不錯的選擇 。
支鏈氨基酸3種支鏈氨基酸是亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。人們早就知道這三種氨基酸對于防止肌肉組織分解和構(gòu)建新的肌肉組織非常有用 。大多數(shù)人不知道的是，BCAA補(bǔ)充劑可以通過減少使用蛋白質(zhì)作為能量來源來增加脂肪酸的能量利用 。
BCAA對減脂具有雙重作用 。首先是通過增加肌肉生長而導(dǎo)致新陳代謝增加，其次是增加體內(nèi)脂肪的利用率 。這使得BCAA成為市場上較受歡迎的補(bǔ)充劑之一，為了從支鏈氨基酸中獲得最大益處，最好在訓(xùn)練期間攝入8-12克，并在兩餐之間全天攝入10-20克 。
【減脂和增肌的順序 怎么增肌減脂肪最有效】當(dāng)您進(jìn)行減脂計(jì)劃后，您可能會碰到減脂的平臺期 。如果發(fā)生這種情況，只需根據(jù)您的新體重重新計(jì)算您的飲食計(jì)劃 。每個人的減脂目的各不相同，有些人只是想減掉幾斤體重，有些人想要清晰立體的六塊腹肌，有些人想徹底擺脫肥胖 。雖然目標(biāo)可能不同，但實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所遵循的原則保持不變 。按照本指南進(jìn)行鍛煉，我相信每個人都能成功實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo) 。
這篇文章基本上涵蓋了大部分關(guān)于飲食增肌減脂的問題，由于人體各個系統(tǒng)之間的運(yùn)行及其復(fù)雜，因此健身界對某些理論知識可能存在爭議，這都是次要的，因?yàn)楸疚恼碌哪康氖窍虺鯇W(xué)者普及關(guān)于飲食減脂增肌基本的理論知識，最主要的是對身體系統(tǒng)運(yùn)行有個基本的了解，所以我認(rèn)為大家不要把精力放在有爭議的理論知識上，請你相信我，和你掌握最基本知識并踏踏實(shí)實(shí)的進(jìn)行訓(xùn)練相比，這些有爭議的知識幾乎一點(diǎn)也不會影響你進(jìn)步 。

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