區(qū)別：
鍛煉組間休息時(shí)間不同 。關(guān)于tabata的訓(xùn)練方式前面已經(jīng)介紹的很清楚了：20秒鍛煉時(shí)間+10秒休息時(shí)間，而hiit通常需要30s-2min鍛煉時(shí)間+30s-2min休息時(shí)間 。也就是說，tabata鍛煉和休息的時(shí)間比率是2:1，而hiit則是1:1甚至1:2；心率和強(qiáng)度不同 。tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制（據(jù)說可以達(dá)到170%的最大心率值），hiit在強(qiáng)度上則相對(duì)要弱一些，通常會(huì)將心率維持在最大心率的80-95%；總鍛煉時(shí)間不同 。tabata的總鍛煉時(shí)間一般會(huì)控制在4min左右（請(qǐng)不要再說什么8分鐘的tabata訓(xùn)練等神論了），而一套完整的hiit訓(xùn)練計(jì)劃一般持續(xù)時(shí)間都會(huì)在20-40min左右 。一般初學(xué)者從hiit開始先，一般是通過力量訓(xùn)練動(dòng)作的組合，通過安排好運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來制定課程，像跑步，動(dòng)感單車等都可以用hiit訓(xùn)練模式來訓(xùn)練，提高效率 。
HIIT是心肺功能訓(xùn)練的子集 。HIIT的訓(xùn)練時(shí)間多樣，4至40分鐘不等，策略是把多種無氧訓(xùn)練內(nèi)容交替進(jìn)行，中間只做簡(jiǎn)短的休息 。
【tabata和hiit有什么區(qū)別?】比如，跑4個(gè)400米，每個(gè)400間間歇一分鐘，就是一個(gè)HIIT計(jì)劃 。Tabata(和HIIT)訓(xùn)練都會(huì)為那些想要保持肌肉質(zhì)量的人帶來好處 。不同于傳統(tǒng)的有氧，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可以更好的構(gòu)建和維持肌肉質(zhì)量，因?yàn)樗鼈冏饔糜诳旒?，這是一種容易生長(zhǎng)的肌肉纖維 。
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