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減脂重量訓(xùn)練現(xiàn)在已經(jīng)確定重量訓(xùn)練對(duì)于我們的減脂必不可少，我們還需要確保我們的重量訓(xùn)練是科學(xué)的。很多人認(rèn)為減脂就必須以多次數(shù)和輕重量開(kāi)始，這種方式也不正確。
增肌最好的方法也是保持肌肉最好的方法。減輕重量只會(huì)降低你的新陳代謝并減少肌肉組織和力量。
最好的訓(xùn)練方法是每周訓(xùn)練身體的每個(gè)部位1-2次。無(wú)論是在訓(xùn)練期間還是在運(yùn)動(dòng)后，忽視身體的任何部位都會(huì)錯(cuò)失燃燒額外卡路里的機(jī)會(huì) 。
一個(gè)科學(xué)的重量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括低次數(shù)的大重量和高次數(shù)的小重量。將兩種方式共同應(yīng)用到我們的訓(xùn)練計(jì)劃中才能達(dá)到減脂增肌的最佳效果。
腹肌訓(xùn)練走進(jìn)任何一家健身房，你都會(huì)看到有些人再對(duì)腹肌進(jìn)行無(wú)休止的各種訓(xùn)練。如果您仔細(xì)觀察，您可能會(huì)注意到其中有些人可能并沒(méi)有清晰可見(jiàn)的腹肌。腹肌訓(xùn)練不會(huì)燃燒腹部周?chē)闹?。腹肌訓(xùn)練只會(huì)訓(xùn)練覆蓋它們的脂肪層下方的腹部肌肉 ?？吹竭@些肌肉的唯一方法是通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍?、有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練來(lái)減掉覆蓋腹肌的脂肪層。
但腹部訓(xùn)練可以使我們擁有發(fā)達(dá)清晰的腹部肌肉，一旦覆蓋它們的脂肪層消失，這些腹肌將會(huì)使你成為人群中的焦點(diǎn) 。像對(duì)待每個(gè)肌肉群一樣對(duì)待腹肌，每周訓(xùn)練1-2次,再加上適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀醒踹\(yùn)動(dòng)將使您走上獲得夢(mèng)寐以求的六塊腹肌的道路。

12補(bǔ)充劑乳清蛋白乳清蛋白以其促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)的能力而被大家認(rèn)可，雖然乳清蛋白對(duì)肌肉增長(zhǎng)的好處眾所周知，但乳清蛋白的減脂效果卻鮮為人知。研究表明，與攝入相同卡路里但不攝入乳清蛋白的受試者相比，受試者在攝入乳清蛋白的同時(shí)減掉更多脂肪并保留更多肌肉。乳清蛋白可改善代謝功能并提高胰島素敏感性。
所有這些好處使乳清蛋白成為節(jié)食的必備品。乳清在訓(xùn)練后應(yīng)立即服用，因?yàn)槠湎俣瓤?。乳清也可以在一天中的其他時(shí)間使用，以滿(mǎn)足進(jìn)餐時(shí)的蛋白質(zhì)需求。
必須脂肪酸顧名思義，必須脂肪酸對(duì)人體至關(guān)重要，因?yàn)樗谠S多不同的生物過(guò)程中發(fā)揮作用。必需脂肪酸與其他脂肪的不同之處在于它們不能在人體內(nèi)合成。這意味著必須通過(guò)飲食攝入必須脂肪酸。如果攝入的必須脂肪酸不足，身體會(huì)認(rèn)為攝入的營(yíng)養(yǎng)不足。結(jié)果，身體會(huì)保護(hù)脂肪。這只是必須脂肪酸如此重要的原因之一。
必須脂肪酸的優(yōu)點(diǎn)很多，包括：

減脂
增加氨基酸攝取
降低膽固醇和血壓
改善心血管健康
增加胰島素敏感性
減少炎癥
改善關(guān)節(jié)健康
保持大腦正常運(yùn)作
修復(fù)受損細(xì)胞膜
增加細(xì)胞膜輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)出的能力

這些功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出減脂的范圍，其中一些功能可能看起來(lái)對(duì)您的減脂影響很小或根本沒(méi)有影響，但我們要注意，這些功能是使保持我們身體正常新陳代謝的必要條件。
獲得必須脂肪酸的一個(gè)好方法是補(bǔ)充魚(yú)油和亞麻籽油。每天5-10克即可滿(mǎn)足身體需求。
肌酸磷酸肌酸儲(chǔ)存在肌肉組織內(nèi)，是短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間使用的主要能量來(lái)源，稱(chēng)為三磷酸腺苷或ATP 。在任何運(yùn)動(dòng)（例如臥推）的前五秒內(nèi)，您的身體都會(huì)使用 ATP 來(lái)獲取能量，然后儲(chǔ)存的磷酸肌酸會(huì)被氧化以產(chǎn)生額外的五到八秒的能量。整個(gè)過(guò)程持續(xù)約15秒。肌酸補(bǔ)充劑有助于增加肌肉組織中儲(chǔ)存的磷酸肌酸的量，讓您能夠舉起更多的重量獲得更多的次數(shù)并達(dá)到增肌的效果。
肌酸可能是最科學(xué)證明最安全補(bǔ)充劑，也是我個(gè)人認(rèn)為性?xún)r(jià)比最高的補(bǔ)充劑（包括蛋白粉）。事實(shí)證明，隨著時(shí)間的推移，它會(huì)導(dǎo)致明顯的肌肉增長(zhǎng) 。雖然肌酸不會(huì)直接增加體內(nèi)脂肪的利用，但會(huì)間接導(dǎo)致更高的新陳代謝。肌酸攝入可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)并保持肌肉組織。反過(guò)來(lái)，額外的肌肉組織會(huì)產(chǎn)生更高的代謝率。這就是為什么補(bǔ)充肌酸是任何減脂計(jì)劃的不錯(cuò)選擇。肌酸只需在訓(xùn)練日服用5-10克即可。