午睡的確是一種好的生活習慣，不是說睡眠的時間越長越好，而是睡眠質量和睡眠效率更重要 。習慣睡午覺的人，應該通過科學的方法“訓練”自己，讓自己擁有更高效率、更健康的午睡習慣來恢復精力 。對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天午睡超過1小時就可能導致某些疾病的發(fā)生 。關于午睡，應該注意以下事項：
1.午睡時間以半個小時為佳：除了常見的失眠之外，現(xiàn)代人白天過度困倦的現(xiàn)象越來越多，睡眠節(jié)律紊亂的人也越來越多 。這幾種情況都極有可能出現(xiàn)“午睡”或者午間臥床時間很長 。原因有疾病因素，也有人為因素 。午睡時間長的人，首先要明確是否存在疾病因素 。因為有些疾病是有潛在危險性的，比如睡眠呼吸暫停等與睡眠相關的呼吸疾病 。另外也包括發(fā)作性睡病、特發(fā)性中樞性嗜睡癥、睡眠－覺醒周期紊亂、精神疾病等 。夜間失眠的患者往往會希望通過午睡來補充不足的睡眠 。當然，也存在一些人為因素，如熬夜刷劇玩游戲、夜間飲酒過多或午間習慣性臥床 。如果是人為因素所致，就要消除誘因，保證充足的夜間睡眠，改善白天的困倦狀況，才能獲得充沛的精力，為身心健康打下良好基礎 。如果是疾病所引起的，建議向睡眠?？漆t(yī)生尋求幫助，接受系統(tǒng)治療 。一般健康成年人的夜間睡眠時間推薦是7—8小時 ?！霸诔渥愕囊归g睡眠基礎上，午睡時間原則上不超過40分鐘，以半小時最佳 。如果沒有時間午睡，打個盹兒就可以了 。午睡時間并不是越長越好 。睡的時間長了，容易進入深睡眠或快眼動睡眠階段，這階段人體的肌張力是降低的，心跳呼吸等不均勻，如果進入這些階段并從此階段醒來的話，很多時候會感覺全身無力、心慌不適，有的人甚至郁郁寡歡、無精打采 。如果本身是睡眠呼吸暫停的患者，午睡時間過長相當于出現(xiàn)睡眠呼吸暫停和低氧事件的機會更多，導致心血管負荷加重，疾病風險增加 。
2.把午睡調整為午休：適當?shù)奈缢勺屔硇牡玫接行У姆潘?，消除疲勞，與不午睡的人相比，午睡者下午的工作效率更高，情緒更穩(wěn)定 。一個人休息的時候，胃腸道等身體各大系統(tǒng)都會接收到休息的信號 。所以，作息規(guī)律有午休習慣的人，通常不會有那么多的消化系統(tǒng)疾病 。不過，建議把午睡調整為午休，不要糾結于是否能“睡著” 。午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強求必須有睡眠感，即熟睡的感覺 。達到這個‘休’的狀態(tài)可以用多種方法，比如聽聽音樂、做松弛訓練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等 。沒必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡，尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，從而影響到整個下午和晚上的情緒，影響到夜間睡眠，導致惡性循環(huán) ?！八缮硇菪摹辈攀俏缧莸哪繕?。工作人群和學生，有時候中午還有不少工作或是功課沒有做完，有的人即便沒有放棄午睡但腦子仍然處于活躍狀態(tài)，這時候就需要調整自己的心態(tài)，合理安排任務和時間，重視和保護好自己的‘午休時間’ 。對于頭腦中出現(xiàn)的各種工作、文件、作業(yè)等，不用理會，或者‘強壓’，專注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時候就少了甚至沒了 。
3.趴著睡”的習慣要改一改：午睡需要遵循一定的原則才能睡得健康，午睡有“講究” 。午飯后，不要立刻午睡，要先休息半小時左右，讓腸胃充分消化食物 。入睡時間建議選擇在一點到兩點半之間，如果到了下午三四點后再午睡，則容易造成晚上睡不著覺的情況出現(xiàn) 。趴著的體位，部分身體肌肉持續(xù)呈繃緊狀態(tài) 。趴著睡時，下肢一直處于下垂位，而腦袋則一直壓迫著胳膊，血液回流會受影響，這樣毛細血管里的‘垃圾’運不出來，‘營養(yǎng)’運不進去，后果是可想而知的 。
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