很多朋友相信減肥過程中吃水果能幫助減肥，實際上可能并不會如大家所愿，能不能減肥和吃不吃水果無關(guān)，如果不滿足減肥的條件，吃再多水果也無濟于事，而且水果含糖量豐富，水果吃多了不但影響血糖，還可能造成糖分吸收過多，反倒增加誘發(fā)肥胖的幾率 。水果的表象“欺騙”了大家，水果給人一種清淡刮油，健康輕食的感覺，雖然水果低脂低熱是事實，但如前文所說，水果大部分都富含糖分，在三餐正常飲食的前提下如果水果攝入量升高，只可能會增加誘發(fā)肥胖的幾率，并不能起到減肥的效果 。
減肥的硬性條件是：攝入總熱量小于消耗總熱量，能量的負平衡是減肥的必要條件，身體“入不敷出”才可能拿出積蓄來提供能量，這樣才能增加脂肪的消耗占比 。但能量的負平衡只和攝入的總能量相關(guān)，和“吃什么食物”、“吃幾頓”并沒有直接聯(lián)系，規(guī)劃好食材，控制好食量才是關(guān)鍵 。但很多朋友會“過度規(guī)劃”減肥時候的攝入量攝入，比如出門還要帶個小本本，甚至沒一餐還要稱量食物重量，食物熱量一分一毫都算得不差，生怕自己吃多了，其實沒有必要過度規(guī)劃，減肥中每天在以往攝入熱量上減少500~1000大卡的熱量攝入就行了，每餐大概少吃1/3~1/4的分量就差不多了 。食材的選擇上盡量營養(yǎng)均衡，不必每樣食材都要低脂低熱，但總熱量要適宜，營養(yǎng)搭配上要全面，很多朋友減肥中不吃飯，不吃菜，不愿意吃一點肥肉，肉類、主食類是每日人體必需的營養(yǎng)和能量成分，維持我們正常的身體和生理活動，必需要吃，也不比計較于一丁點高脂高糖食物都要舍棄，少吃一點，偶爾吃一下，反倒能夠提高大腦的滿足感，還能夠幫助我們更好地控制食欲 。
很多朋友還會問，那減肥的時候什么時候吃水果？要吃多少水果合適？
【減肥期間應該吃什么水果?】膳食指南推薦，水果的攝入量每日控制在200~400g為宜，大概就是兩個橙子的分量，一捧漿果的分量，這個量并沒有我們想象中多，但水果因為含糖量較高，并非多多益善的食物 ?？梢载S富水果種類，比如吃點草莓、吃點蘋果、吃點香蕉 。什么時候吃水果都沒差，推薦可以餐前半小時吃點水果，可以占一些胃的位置，避免我們因為饑餓暴飲暴食；大量運動后可適量吃點水果，可補充能量，避免過度饑餓讓我們?nèi)コ愿囝~外熱量 。睡前吃水果好嗎？睡前如果實在餓的話，可以少量吃點水果，水果還能補充一些能量，讓大腦“更有氣力入睡” 。不推薦餐后馬上吃水果，餐后本來就屬于血糖上升的高峰期，水果本來含糖較高，這個時間吃水果的話會導致血糖上升速度更快，對餐后血糖不利，尤其是對糖友非常不友好，至少餐后一小時左右可以吃水果 。
水果的選擇并沒有太大限制，任何水果都可以在減肥時候吃，含糖多一點也無妨，只要控制好分量就行 。當然，如果一定要苛刻要求的話，我們可以選擇一些含糖量較低，升糖指數(shù)較低的水果來吃，例如蘋果、梨、柚子、草莓、櫻桃、桔子、橙子、獼猴桃、杏、李等來吃，避免熱量相對較高，含糖多，升糖指數(shù)較高的水果，例如荔枝、龍眼、菠蘿、鮮棗、榴蓮等 。
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