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吸煙對(duì)呼吸道有害吸煙對(duì)孩子的傷害
很多吸煙的朋友在備孕期都會(huì)自覺戒煙半年，這說明很多人已經(jīng)意識(shí)到吸煙會(huì)影響到胎兒。
不論是一手煙還是二手煙都可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、唇/腭裂等先天畸形的發(fā)生，即使孩子順利出生，由于嬰兒各個(gè)系統(tǒng)還處在生長(zhǎng)發(fā)育期，煙霧會(huì)對(duì)神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)等造成嚴(yán)重影響，這樣的孩子往往更容易出現(xiàn)氣管炎癥、精神認(rèn)知障礙等。

如何更科學(xué)的戒煙？首先戒煙絕對(duì)不是一天兩天的事情，需要將戒煙當(dāng)成一項(xiàng)長(zhǎng)久的任務(wù)，畢竟幾乎人人都喊過戒煙，但是真正堅(jiān)持下來的人寥寥無幾。
其次我們需要有一個(gè)強(qiáng)大的信念支持著自己，戒煙不僅僅是為了自己的健康，也是為了家人以及孩子的健康。
再次要明白吸煙是一件循序漸進(jìn)的事，有些煙癮很重的朋友不可能說不吸就一根也不吸了，吸得越來越少間隔越來越長(zhǎng)都是階段性勝利。
明白了這些之后再開始戒煙，既然煙癮分為大腦的生理習(xí)慣及抽煙動(dòng)作的習(xí)慣，那么戒煙也分為擺脫大腦依賴與擺脫習(xí)慣依賴。

如何擺脫大腦依賴？
前面講到了大腦依賴是指生理依賴，而依賴的物質(zhì)主要是尼古丁。當(dāng)戒煙后，尼古丁的含量在體內(nèi)迅速下降，這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出渾身不適，也就是所謂的戒斷癥狀。
戒斷癥狀最嚴(yán)重的時(shí)間往往為戒煙的前兩周，特別是前三天，沒有了尼古丁，你會(huì)感覺失去了“快樂的源泉”，這時(shí)你整個(gè)人會(huì)處在戒煙的谷底，沒有精神、沒有興趣甚至情緒暴躁，很多人往往這時(shí)就復(fù)吸了。
這期間最重要的是讓自己的手跟嘴忙起來，一旦空閑下來這種痛苦會(huì)被無限放大。比如有些外科醫(yī)生自身煙癮很大，但是一旦穿上手術(shù)衣往往6.7個(gè)小時(shí)都可不吸煙，就是因?yàn)樵诿β档臅r(shí)候煙癮對(duì)人的影響最小，而清閑下來各種不適就表現(xiàn)出來了。嘴的忙碌可以借助口香糖，除了讓嘴巴忙碌起來，還能起到清新口氣的作用。

如果以上方法都不管用，另外還有一類尼古丁的替代品，比如尼古丁貼，尼古丁口香糖等等，有人要說了使用這些東西不就等于使用“有害”的東西嗎？其實(shí)并非如此，尼古丁是煙草中毒性較小的成分之一,它既非致癌物,亦非輔助致癌物,但卻是造成煙草成癮2，所以如果實(shí)在無法完全戒掉可以去正規(guī)醫(yī)院尋求尼古丁替代品。
3天之后你就感覺沒有那么艱難了，3周之后對(duì)于尼古丁的依賴大大下降，而3個(gè)月之后恭喜你，基本擺脫了大腦依賴，接下來你就進(jìn)入了戒煙的第二個(gè)階段——戒掉習(xí)慣依賴。
如何擺脫習(xí)慣依賴？
首先擺脫習(xí)慣依賴最重要的是改變之前不良生活方式以及遠(yuǎn)離可能讓你復(fù)吸的人，比如告訴你周圍的朋友你正在戒煙不要當(dāng)著你的面抽煙，再比如告訴你的家人把煙以及打火機(jī)通通收起來不讓自己看到。
其次要養(yǎng)成新的愛好或者習(xí)慣：比如尼古丁對(duì)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制不在了，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如慢跑、打球等等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后也會(huì)產(chǎn)生身心愉悅，只要堅(jiān)持下來不僅可以降低人們對(duì)尼古丁的依賴，還能重新建立新的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。3

只要堅(jiān)持半年不吸煙，那么恭喜你，說明你已經(jīng)基本勝利了，以后的生活中只要堅(jiān)持好，繼續(xù)保持大概率就能戒煙成功了，當(dāng)你半年不吸煙時(shí)，你的肺功能也會(huì)慢慢恢復(fù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)戒煙給你帶來的好處是顯而易見的。