什么是半月板？半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關節(jié)面 。其橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接 。
半月板受傷以后，不能做劇烈運動，上下樓膝蓋也不是很舒服，有時候會伴有疼痛感 。下面懷賢醫(yī)生你講解一下半月板損傷的科學鍛煉方法 。
膝關節(jié)損傷后患者有什么運動適合堅持鍛煉？1、坐位頂墻
患者坐在椅子上，患側(cè)足尖頂墻或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛后保持不動，1~2分鐘后疼痛消失或降低，再向前移動，至極限 。
2、坐位抱膝
患者可以坐在床上，先主動彎曲膝關節(jié)到最大角度 。之后雙手抱住自己的腳踝，用力向身體這邊拉，讓腳跟緩慢逐漸地接近臀部，來增大膝關節(jié)屈曲的角度 。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度抱腿 。
3、靠墻靜蹲
患者背靠墻，雙腳與肩同寬分開，腳尖向前，緩慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢復原 。
4、俯臥屈膝
患者呈俯臥位(臉向下趴在床上)，雙腿自然伸展，自行將左（右）腳屈折至45°，如果不能自行屈曲，(可用長毛巾或?qū)拵ё酉涤谀_腕處，以便于牽拉) 。需在家人的幫助下進行 。
5、坐位垂腿
患者坐在床上（座椅上），雙腳垂直于床邊（座椅上） 。保護下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，保持幾分鐘 。
半月板后患者需要注意哪些？1、注意休息
盡量減少關節(jié)中骨與軟骨的摩擦，防止再次損傷 。
2、避免負重
半月板損傷后，關節(jié)承受能力還沒恢復好，不適宜負重運動；平時可以稍微的動一下，不要站立太久 。
3、避免受涼瘦寒
【膝關節(jié)損傷后患者有什么運動適合堅持鍛煉】這時候應該注意保暖，防止關節(jié)受涼寒氣侵入，加重關節(jié)疼痛 。
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