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先問自己幾個問題：
一、跑步，時間夠嗎?90% 的人跑步的強度是不夠的，比如：我自己；
大學的時候，每天晚上跑步半小時，但是基本都是熱身十分鐘，跑步十分鐘，拉伸十分鐘，中間還要跟妹子聊聊天。
感覺自己運動了很久，實際上是跑了個過場而已，跑步的強度根本不夠。
而你如果想要通過跑步來減肥，一定要跑的時間夠長才可以，建議起碼要在半個小時以上效果才會比較好。
如果你想通過跑步來燃燒脂肪，那就每次把跑步這個運動堅持30分鐘以上；
至于心率，把手放在脖子上然后計時： 30秒大概跳60下，就已經(jīng)是比較好的燃脂狀態(tài)了。

二、跑步，有不斷提高強度嗎?跑步雖好，但是跑一段時間之后，身體就會適應，然后燃脂的效率就會越來越低。
最開始跑1km ，會累得氣喘吁吁，這個時候身體的燃脂效率是很高的；
【跑步有不斷提高強度嗎】但是后來你的心肺功能越來越強，鍛煉的效果也越來越低；
后面再跑1km ，面不改色心不跳，這說明你的體能增加了，但是現(xiàn)在身體消耗的熱量卻少了很多；
所以為了給身體更多的刺激，你就必須繼續(xù)提高強度。
延長跑步的距離，從1km提升到3km 提高速度，原來跑1km用10分鐘，現(xiàn)在用6分鐘也可以把來個升級版，跑1km然后跳繩30秒，再跑1km ，這樣交替著來總之就是要給身體各種不舒服，不停地刺激它，跑步的效率才會提高；
否則重復同樣的運動，燃脂效率就會越來越低。

三、跑步，控制飲食了嗎？一個普通人跑步半小時消耗的熱量大概在287千卡
但是你知道一杯奶茶的熱量是多少嗎？ 400千卡......

這就意味著你跑完步，挺累的，想犒勞一下自己結果去喝了一杯奶茶，跑步消耗了不到300大卡，結果又攝入了400大卡，累個半死反而還多攝入了100大卡的熱量（400-300），你說難過不難過
所以其實運動消耗熱量的效率很低的;
這就是為啥江湖傳言：減肥三分靠練，七分靠吃；
如果你是一個懶癌患者，甚至不需要運動，會吃就能瘦！