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吃哪些水果蔬菜可以幫助緩解便秘

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便秘是一件非常痛苦的事情，正是因為這樣，便秘的人會嘗試各種緩解方法：瘋狂吃香蕉、喝酸奶、嘗試灌腸等，這些方法有時候有用，有時候沒用，那吃什么、怎么吃可以緩解便秘呢？
吃哪些水果、蔬菜可以幫助緩解便秘？1、腸道推糞機：西梅
梅里富含豐富的山梨糖醇，是一種天然存在于食物中的多元醇；它能在結腸內形成高滲環境，簡單來說，就是可以吸收更多水分到腸道，進而讓便便更濕潤；同時還會和腸內菌群聯手，產生氣體，幫助軟化便便，促進排便 。所以說西梅是公認的「腸道推糞機」！

吃哪些水果蔬菜可以幫助緩解便秘


2、火龍果和草莓
這類水果富含果糖:可以讓腸道產生滲透壓腸內便便吸水后體積會增大，可以更快地推進到結腸發酵，有助于促進排便
3、石榴和獼猴桃
這類水果富含膳食纖維:膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，可軟化糞便還可刺激胃腸道的蠕動，促進排便
4、各種蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，是促進通便的關鍵，尤其是可溶性膳食纖維，通便效果更為有效 。
一般建議便秘的人每天要吃夠 20～35 克的膳食纖維 。比如：蠶豆、蓮藕、四季豆、西蘭花等等

吃哪些水果蔬菜可以幫助緩解便秘


這個水果不僅不能緩解，還可能加重便秘看到這里，也許大家會奇怪，為什么出名的香蕉沒有上榜“通便水果” 。實際上，大家都弄錯了，香蕉不能緩解便秘，甚至還有可能加重便秘！
首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限 。
其次，市面上賣的很多都是沒有完全成熟的青香蕉，這種青香蕉內含有較多的鞣酸，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，如果攝入過多，就有可能引起便秘或加重便秘病情 。
所以，大家別再選錯啦 。
喝水/黑咖啡也能緩解便秘多喝水對改善便秘有積極作用，尤其是因缺水而導致的糞便干結 。

吃哪些水果蔬菜可以幫助緩解便秘


喝水/黑咖啡的正確做法：
【吃哪些水果蔬菜可以幫助緩解便秘】1、每天喝2升水（約4瓶正常大小的礦泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天勻一勻喝個7~8杯（250毫升）水 。
2、每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建議加糖加奶 。如果不愛喝或不適宜喝黑咖啡也沒關系，多喝水也很好 。

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