『油脂具有潤腸通便的作用』
可適當增加花生油，芝麻油或含油脂高的芝麻，葵花子，核桃的攝入 。
【『油脂具有潤腸通便的作用』】有助于改善便秘的其他措施
√ 增加富含膳食纖維的食物，多吃全谷物蔬菜，菌藻類和水果 。
√ 增加飲水，養(yǎng)成定時飲水的良好習慣，尤其是每天清晨一杯溫開水或蜂蜜水可以刺激胃結腸反射，促進腸蠕動 。
√ 多吃富含益生菌的發(fā)酵食物，如酸奶，維持健康的腸道菌群 。
√ 少食辛辣食物，盡可能做到定時排便 。
√增加運動，如打太極拳，練操，跑步，腹部按摩等，避免久坐 。
以上，營養(yǎng)師ZERO
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