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減肥期間便秘，那真的是非常令人絕望的事，明明蔬菜吃的夠多了，怎么還會(huì)出現(xiàn)便秘的情況呢？其實(shí)，減脂期間，光是多吃蔬菜還不夠，因?yàn)閷?dǎo)致便秘的原因，不單單是因?yàn)樯攀忱w維不夠。

為什么減肥期間容易便秘？1、吃的少
減脂要控制飲食是沒錯(cuò)，但是吃的太少，腸道內(nèi)的食物量減少，會(huì)影響到腸道蠕動(dòng)，同時(shí)還會(huì)引排便節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致便秘。
2、飲食不均
只吃蔬菜，缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物和油脂，油脂可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，長(zhǎng)期不吃葷，不攝入油脂，就會(huì)引發(fā)便秘。
3、飲水不足
身體缺水的時(shí)候就會(huì)從腸道內(nèi)吸收水分，這會(huì)導(dǎo)致你的便便干結(jié)，影響排便過(guò)程。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
減脂期間，不光要控制飲食，其實(shí)還應(yīng)該配合一些運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不鍛煉，腸道肌肉也會(huì)變得松弛，影響腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致毒素和廢物在腸道內(nèi)不斷堆積，就會(huì)導(dǎo)致便秘。

哪些食物可以潤(rùn)腸通便，減少便秘的發(fā)生？1、主食粗細(xì)搭配
不要光吃白米飯，多吃一些粗雜糧，既可以補(bǔ)充膳食纖維，還能補(bǔ)充一些維生素和脂質(zhì)，并且熱量低，不易消化，還能增加飽腹感，適合減脂期間食用。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
光吃蔬菜怎么行，飲食合理均衡才是關(guān)鍵，害怕長(zhǎng)胖可以吃一些高蛋白低熱量的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如禽肉、瘦肉、魚蝦、牛奶和雞蛋等。

3、適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)油脂
油脂具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和潤(rùn)滑腸道的作用，優(yōu)質(zhì)油脂有椰子油、亞麻籽油、和橄欖油等。
4、多吃富含可溶性膳食纖維的食物
【哪些食物可以潤(rùn)腸通便減少便秘的發(fā)生】水溶性膳食纖維可以增加便便的含水量，讓便便更加柔軟，輕松排便。
富含可溶性膳食纖維的食物有：蠶豆、鷹嘴豆、綠豆、薏米、赤小豆、蓮藕、西芹、山藥、芋頭、四季豆等。

5、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌
適當(dāng)吃一些益生菌的食物，比如酸奶，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道微生態(tài)，還能增加飽腹感，減脂期間可以當(dāng)作加餐喝。
除了飲食調(diào)理之外，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣也是非常有必要的。
養(yǎng)成好的排便習(xí)慣1、定時(shí)排便，即使沒有便意，也常去蹲一會(huì)；
2、排便要專心，不要玩手機(jī)或者看小說(shuō)等；
3、有便意即使解決，不要憋著；
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部的鍛煉；
5、多喝水，增加腸道的濕潤(rùn)程度；
6、避免久坐，多走動(dòng)走動(dòng)；
7、生活作息規(guī)律，早睡早起，不熬夜。
減肥最重要的就是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。飲食上的改變根本不占用多余的時(shí)間，如戒掉垃圾食品和飲料，正餐注意不吃過(guò)飽，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)則可以利用碎片時(shí)間完成，如改變吃完就坐的習(xí)慣、餐后多動(dòng)動(dòng)幫助消化、少坐電梯多爬樓梯等，都可以幫助減肥，還能預(yù)防便秘。
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