（5）注意呼吸配合 。一般做力量訓(xùn)練時(shí)，我們遵循“發(fā)力時(shí)呼氣、放下時(shí)吸氣”的原則，但在引體向上時(shí)，可以“上拉時(shí)呼氣、放下時(shí)吸氣”（上呼下吸），也可以“上拉時(shí)吸氣、放下時(shí)呼氣”（上吸下呼） 。一般建議采用常規(guī)的“上呼下吸”的辦法，有利于力量的控制和身體的穩(wěn)定 。但如果你的肩臂力量足夠強(qiáng)，采用“上吸下呼”的辦法，可能會(huì)感覺動(dòng)作更輕松 。
普通成年人如何練習(xí)引體向上？如果一個(gè)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，別說(shuō)引體向上，讓他懸垂一會(huì)兒可能都困難 。所以，成年人練習(xí)引體向上要注意循序漸進(jìn)，這里有幾個(gè)辦法簡(jiǎn)單講一下：
（1）超重要肥胖人士，應(yīng)先減肥，再逐步過(guò)渡到練習(xí)引體向上 。背闊肌等發(fā)力肌群弱，體重又大，直接做引體向上是不可能完成的任務(wù) 。
（2）腳下墊物 。剛開始連一個(gè)引體向上也無(wú)法拉起時(shí)，可以在腳下墊上凳子等高物，站在上面來(lái)做引體向上 。注意，此時(shí)仍應(yīng)以背闊肌等肌群為主發(fā)力（至少意識(shí)上是如此），帶動(dòng)身體向上，腿部力量只是輔助 。
（3）彈力輔助帶 。同樣當(dāng)力量不夠無(wú)法較好地完成引體向上時(shí)，可以踩在彈力輔助帶上進(jìn)行進(jìn)行引體向上的練習(xí) 。通過(guò)調(diào)整彈力帶的松緊程度，或過(guò)更換不同粗細(xì)的彈力帶，來(lái)借力完成練習(xí) 。這個(gè)辦法比腳下墊物更為靈活和有效 。
總參于2006年11月頒布的《中國(guó)人民解放軍軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定引體向上12個(gè)及格、16個(gè)優(yōu)秀 ?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的規(guī)定是，高三男生引體向上9次及格，大三和大四男生引體向上11次及格 。俯臥撐有人能吹自己隨便做，引體向上你能做幾個(gè)？
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