?小臂耐力強化會有人疑問：引體向上是練背部的動作跟小臂膀耐力有什么關系？
關系大了 ， 因為你需要雙手做支點來抓握單杠 ， 小臂肌群、指伸肌、腕伸肌都參與發(fā)力 。
如果你的小臂耐力不夠 ， 連最基礎的懸吊都無法做好 ， 那么談何引體向上？
提升耐力的訓練可以有多種 ， 這里犀牛推薦兩個練習 。
坐姿腕彎舉：220
正握杠鈴彎舉：220
?激活你的背部很多人無法拉起引體向上最主要的原因就是背闊肌薄弱 ， 你的背部一直處于原始狀態(tài) 。
因為平時不需要動用它 ， 它就不需要去強化 。這時候你想給它發(fā)信號讓它完成以前沒有過的動作 ， 那它肯定完成不了 。
這就是典型的想法大于實際 ， 你的背部跟不上你的腦部的需求 ， 你要從激活背部開始 。
【引體向上的一些實用技巧來幫助你完成】可以先從器械訓練開始 ， 因為器械可以自由的調(diào)整拿起的重量 ， 如啞鈴有小啞鈴 ， 杠鈴有輕杠鈴 ， 這時候收起你的自尊心 ， 從小重點開始行就會帶來雙邊你的背部需要一步一步來 。
單邊啞鈴劃船：
提升肩膀后束、肱肌和背闊肌的力量 。
杠鈴劃船：
正手抓握杠鈴 ， 強化上背部和斜方肌 。
我建議每次器械的背部訓練結束后都走到單杠下嘗試一下引體向上 ， 不一定什么時候你就可能拉起一個 ， 這就是一個好的開始 ， 然后繼續(xù)鞏固 ， 慢慢提升次數(shù) 。
引體向上的一些實用技巧 ， 來幫助你完成：
1.肩胛骨一定要收緊 ， 避免手臂和肩膀處于放松狀態(tài) 。這樣會讓我們保持手臂和肩膀處于緊繃狀態(tài)有利于完成訓練 。
2.剛開始如果實在還做不了 ， 可以先進行半程引體向上 ， 最低點放到大臂小臂夾角為90度就向上拉起 ， 然后在慢慢過渡到標準引體 。
3.雙腿并攏 ， 然后向前面斜下方伸直 ， 這樣有利于你的核心上提 ， 整個人都是保持向上拉的發(fā)力感 ， 更容易完成動作 。
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