正常體重是多少？要想控制體重，首先我們先得清楚什么是正常的體重 。
我們一般是采用體重指數(shù)這個指標(biāo)：以公斤為單位的體重除以兩遍以米為單位的身高，這個數(shù)值一般在22左右算是比較正常的 ?；蛘哒f，我們以自己的以米為單位的身高的平方再去乘以22，得到的就是一個比較理想的體重，我們應(yīng)該控制自己的體重大概往這個方向去貼近 。
控制體重的原理【正常體重是多少】控制自己的體重，最核心的道理就是注意能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，其核心除了食物選擇，實際生活中還是跟自己的生活方式有關(guān)，要想達(dá)到一個健康的體重，往往需要一個比較穩(wěn)定規(guī)律的生活節(jié)奏，如果壓力過大或者是生活節(jié)奏不規(guī)律，激素水平等等都會對體重有影響 。
食物選擇原則如果要是體重輕，可以增加一些熱量比較高的食物，比如說保證主食的攝入，增加一些植物脂肪、保證蛋白質(zhì)，如果體重過高，就減少諸如加工食品、純能量食物等熱量高而維生素礦物質(zhì)含量低的食物 。
重視記錄和改進(jìn)多數(shù)人可能會希望有一些比較具體的方法，我建議你首先認(rèn)真記錄自己的飲食，你可以通過拍照或者是臨時記筆記，記住自己每頓飯大概吃了幾兩的主食，幾兩的肉，和中國居民平衡膳食寶塔進(jìn)行一個對比，自然就知道自己的總量夠不夠，哪里還欠缺，哪里吃得多了 。
增加運動再有堅持抓住增加運動的機會，比如說少坐汽車多騎車或步行，比如有條件的堅持飯后去散散步，或者是在家里進(jìn)行一些鍛煉，這些都有助于消耗熱量，也有助于調(diào)整自己的生活狀態(tài) 。如果有強烈需求，也可以去咨詢一些專業(yè)的人士 。
尋求專業(yè)指導(dǎo)上述方法其實就是一個“評估、計劃、實踐、調(diào)整、反饋”的一個身體管理過程 。
實際中會遇到很多問題，比如說有些人缺乏專業(yè)知識，難以確定應(yīng)當(dāng)采用什么樣的一個節(jié)奏和強度去控制體重，又有可能因為減重效果不佳導(dǎo)致沒有信心、沒有動力 。有的人可能減重效果非常好，可是卻非常的痛苦，難以堅持下去 。
如果作為專業(yè)人士會考慮到客戶諸多因素，比如說對象包括年齡、性別的生理特點、疾病情況、服用藥物、經(jīng)濟(jì)水平、日常生活習(xí)慣等等 。具體制訂出方案之后一般專業(yè)人員還會每隔3到6個月進(jìn)行一次回訪，鞏固效果 。
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