怎么控制自己的體重？控制體重，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行相應(yīng)的健身運(yùn)動(dòng) 。一. 體重為什么會(huì)增加?排除疾病的因素，體重增加，多是飲食熱量過(guò)剩所致，尤其是30歲，或者40歲以后，這是因?yàn)椋梭w的代謝率會(huì)隨著年齡的增加和肌肉量的減少而下降 。同樣飲食的攝取，30歲時(shí)，體重不會(huì)增加，但是，40歲以后，體重就會(huì)增加，所以，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，中年之后，體重增加是普遍的現(xiàn)象 。
中年之后，體重容易增加 二． 控制體重應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng) 。1. 有氧運(yùn)動(dòng)可以起到減脂瘦身的效果 。
哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢？快走、慢跑、跳繩、游泳、動(dòng)感單車/自行車、健身操等全身性的運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
以慢跑為例，每周三次以上，每次保證半小時(shí)以上，慢跑時(shí)的心率，保持在最大心率的60%到80%，最大心率的計(jì)算，是以220-年齡 。當(dāng)然，健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)自己的身體承受能力，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急 。
慢跑是消耗過(guò)多脂肪的有效運(yùn)動(dòng)方式 三． 保持體重，或者擁有好看的身材，還應(yīng)做力量訓(xùn)練 。就體重和肥胖而言，如果說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題，那么，力量訓(xùn)練是防患于未然，是避免體重的增加或者肥胖 。哪些是力量訓(xùn)練呢？俯臥撐、引體向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐，以及借助杠鈴、啞鈴等各種器械的訓(xùn)練，都屬于力量訓(xùn)練 。
平板支撐動(dòng)作 【體重為什么會(huì)增加】堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以增加肌肉和強(qiáng)化骨骼，肌肉被稱為人體的第二心臟，能夠消耗掉更多的熱量，不僅如此，增肌還可以讓人擁有更好看的身材 。
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