【減肥時(shí)短期迅速的體重降低是怎么回事】一.控制能量進(jìn)出控制體重很簡(jiǎn)單，如下圖只看頭尾——能量進(jìn)出（卡路里進(jìn)出），你只需要保持能量負(fù)平衡即可 。包括少吃一點(diǎn)，比如飯吃7分飽，常帶3分饑；多動(dòng)一點(diǎn)，包括日常活動(dòng)（多走路少坐車開(kāi)車）運(yùn)動(dòng)等等 。
二.減肥時(shí)短期迅速的體重降低是怎么回事？這不奇怪，因?yàn)橛绊戵w重的因素很多：胃腸容量（飽腹或空腹）、膀胱（有沒(méi)有小便）、脫水或水腫、肌肉量、脂肪量等 。1.初始體重多少？一個(gè)體重200斤以上的大胖子和120斤的人減肥掉體重的量是不同的，相對(duì)來(lái)說(shuō)，越胖越好減 。2.性別通常男性減肥很簡(jiǎn)單，只要控制嘴，猛練基本都能減下來(lái)，答主為北京跑步貓（RC)的減脂營(yíng)提供減脂咨詢的時(shí)候，連續(xù)兩期都是男性獲得冠軍——30天30斤體重降低，這些體重降低，包括水分、脂肪、糖原、肌肉等 。而女性減肥就很復(fù)雜，涉及多種因素，尤其是卡路里不能限制太狠，不能持續(xù)饑餓（短期會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，基礎(chǔ)代謝率降低） 。與男性相比，女性的身體更為精密（承擔(dān)了繁殖任務(wù)），更傾向儲(chǔ)存能量以供應(yīng)可能的生殖所需 。3.減肥方法通?？刂铺妓衔锏姆椒p少的體重會(huì)比不控制碳水化合物（只考慮控制卡路里）的方法減的更多，通常第一周可以達(dá)到4-6斤/周 。這是為什么呢？我們?nèi)梭w把糖分轉(zhuǎn)化為肌糖原和肝糖原來(lái)儲(chǔ)存，而糖原儲(chǔ)存的時(shí)候會(huì)同時(shí)儲(chǔ)存水分，大概糖原：水分約為1:3,即1克糖原伴隨3克水儲(chǔ)存 。所以控制碳水化合物（糖）的時(shí)候，身體的糖原減少，而水分也隨著減少，這時(shí)候體重短期降低很快，你看自己照片也會(huì)覺(jué)得“瘦了一圈”——因?yàn)闆](méi)有那么腫 。回到題主問(wèn)題：一天瘦了3kg，那么一定是水分為主糖分為輔，當(dāng)然可能有一點(diǎn)脂肪和肌肉消耗 。長(zhǎng)遠(yuǎn)看，減肥更多需要的是穩(wěn)定的體重體脂降低，短期降低意義并不大，這是一場(chǎng)與自己的長(zhǎng)跑 。Enjoy！
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