太極拳很重視下盤功夫的鍛煉，兩腿的負荷較大，而且重心的轉(zhuǎn)移，兩腿的虛實變換較多，有時甚至要一腿站立，支撐全身 。對于初學太極拳者來說，由于缺乏體育鍛煉，就可能會感到肌肉酸脹，這是習練中的正?，F(xiàn)象，是練拳的必經(jīng)過程 。
這時候決不能停下不練，而一定要堅持下去 。如果酸脹沒有加劇，還可以在老師指導下，適當?shù)厣约右稽c運動量，過了這一關，腿部力量增強了，動作逐漸協(xié)調(diào)了，就會慢慢習慣，適應這項運動，酸脹現(xiàn)象就會慢慢消失 。
另一種情況是練太極拳的方法不當，拳架姿勢不正確，也會形成膝關節(jié)的損傷而疼痛 。在公園里，常看到一些太極拳習練者做弓箭步時，腳外撇的角度太大，超過45度，甚至接近90度，這樣腳尖和膝蓋不在同一個方向，偏離較大 。太極拳強調(diào)上虛下實 。從某種意義上說，太極拳是著重腿部的鍛煉，不斷地調(diào)整重心和虛實變換，由于腳的過于外撇，與膝蓋的方向過于偏離，就很容易膝蓋扭傷 。
有的做弓箭步時，前膝與腳尖相齊，甚至向前超過腳尖，后腳跟掀起 。以致身體過于前傾，身體重心過于前移，勁力向前去了，未能落在底樁跟上，動作不能做的飽滿有下塌的感覺 。實腳膝蓋髕骨向前傾斜，無形中加重膝關節(jié)部位的負荷，時間久了，就會引發(fā)膝關節(jié)的損傷而疼痛 。當轉(zhuǎn)為下一弓箭步時，虛實沒有轉(zhuǎn)換，前腳仍弓箭步踏實，外撇45度，這樣就加重了前腳的膝關節(jié)扭動負荷，運動次數(shù)增多后，也會造成膝關節(jié)損傷而疼痛 。
初學太極拳者在做弓箭步還可能出現(xiàn)四種毛病：(1)一足在中線旁，另一足踏在中線上，成前后弓箭步 。(2)兩足分別踏在中線的兩側(cè)，兩足夾角呈直角，即成丁弓箭步 。(3)兩足踏在中線的同一側(cè)，形成絞絲步 。(4)兩足踏在中線的兩側(cè)，成平行弓箭步 。這四種毛病中，不論哪一種，都會影響弓箭步的穩(wěn)定性，站立不穩(wěn)，容易扭傷膝關節(jié) 。弓箭步是太極拳中應用最多的步型，有正弓箭步和斜弓箭步之分 。
以楊式太極拳正弓箭步為例，在做摟膝拗步的時候，弓箭步的后腳外撇45度，后腿伸直時略帶微曲 。前腳向前邁出一大步的時候，腳尖對準前方，全腳掌著地，膝向前弓至與腳底根部垂直為宜，切勿超過腳尖 。
身體向著前腿正前方，兩腳落在中線兩側(cè)，兩腳橫向之間約有一腳的距離，兩腳前后相距約為三腳，前腳負擔體重為70％，后腳為30％ 。發(fā)勁時虛領頂勁，氣沉丹田，舒胸順背，沉肩垂肘，松腰沉胯，尾閭中正，上下相隨，內(nèi)外相合，兩眼平視前方 。
勁力“由腳而腿而腰達于手指”，這樣就能逐漸符合楊澄甫先生在“太極拳之習練談”中：“腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢 ?！钡膭幼饕?guī)范要求 。當轉(zhuǎn)為下一弓箭步時，后腿徐徐彎曲，上體后坐，重心后移，變實腳，前腳虛后外撇45度，其他動作要求同前勢 。不但可以避免習練太極拳時，由于動作不正確而扭傷膝關節(jié)，而且通過正確的習練，加強大腿肌肉與膝關節(jié)、骨骼的活力與承受力，推遲老化，暢通經(jīng)絡，祛病健身，而且在推手中還可以避免因重心過于靠前，失去平衡而牽動拔根，前仆跌沖之虞 。
還有的人急于求成，做分腳時抬得過高和做下勢時姿勢過低，超出自己的適應能力，造成一腳站立不穩(wěn)傾跌和硬性扭傷膝關節(jié) 。也有人在練太極拳時，沒有先充分做好準備活動如拉伸韌帶，活動關節(jié)，舒筋活絡，集中注意力等，總之一句話，身心沒有充分做好準備，立即練拳或練推手，也可能會拉傷韌帶，扭傷膝關節(jié)，甚至跌仆造成傷害事故 。所以，當有人問到我，練太極拳擔心膝關節(jié)扭傷疼痛，怎么辦才好時，我會坦誠地告訴他，練太極拳是一項對身心健康非常有益的運動，老幼皆宜 。只要習練方法正確，是不會造成膝關節(jié)疼痛的 。
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