減肥不吃晚飯表面上看減少了食物熱量的攝入，而實際上降低了新陳代謝，造成了基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，每周三四次快走對于減肥的效果極其有限 。
快走的減脂效率一小時快走消耗熱量約240多千卡，一周堅持四次計算熱量消耗約960千卡，減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡 。一個月快走減脂約0.5公斤左右 。
不吃晚飯不利于減肥不吃晚飯會影響腸胃健康 。會降低新陳代謝，如果在減肥的過程中還有蛋白質(zhì)攝入不足，主食吃的很少的情況，那么會加速肌肉的流失 。當(dāng)肌肉流失的時候，基礎(chǔ)代謝率也會下降，熱量消耗會減少 。即使有少量的運動，也不足以彌補基礎(chǔ)代謝下降帶來的熱量消耗的減少 。那么發(fā)胖就變得更容易 。
不吃晚飯，有可能導(dǎo)致早餐，午餐增加食物量 。減肥需要的控制的是一日的總熱量攝入 。還有些人不吃晚飯，但是會吃零食，高糖水果 。過多的熱量超標一樣會導(dǎo)致發(fā)胖 。
減肥期間如何吃晚飯 減肥期間應(yīng)當(dāng)控制每天進食的總熱量 。每日的飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口為宜 。
晚餐的食物熱量大約占據(jù)每日熱量總攝入的20%左右 。減肥期間晚餐應(yīng)當(dāng)以少量主食，適量蛋白質(zhì)以及大量的膳食纖維維生素為主 。
【減肥期間如何吃晚飯】可以選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，攝入量大概控制在50克左右 。蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋白，低脂乳或者少量的低脂高蛋白肉類，如雞胸，瘦牛肉h蝦等等 。蔬菜的攝入量可以占據(jù)晚餐的50%以上，綠葉蔬菜，蘑菇菌類，以及冬瓜，絲瓜，苦瓜，黃瓜都是不錯的選擇 。
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