便秘好幾天了，好難受，也沒有想排便的感覺，怎么辦……感覺自己便秘時(shí)，首先先確定一下自身便秘的具體表現(xiàn)，分析自己是不是便秘，再考慮如何解決？
符合便秘嗎？一天排幾次？什么時(shí)間排便？順暢么？1、符合便秘：每周排便少于2-3次；每天都有排便的習(xí)慣，但是量比較少，而且排得很艱難，每天排便時(shí)間都會(huì)超過30分鐘，大便干燥 。
2、不符合便秘：如果說平時(shí)都是每天都正常排便的，后來變成了1-2天/次的，但是排便較順暢 。
便秘的危害
便秘時(shí)間過久，胃里的食物殘?jiān)矔?huì)隨著時(shí)間的流逝，在腸道里滯留，體內(nèi)的代謝廢料和毒素也會(huì)重復(fù)的被身體吸收，肚子易凸顯出來，同時(shí)內(nèi)容物中的水分也一并被人體吸收、流失掉，大便變得干澀、干燥，而體內(nèi)毒素如果沒有途徑及時(shí)排出，首先就容易在臉上開始長(zhǎng)痘痘，面色暗黃，自然心情更也不美好 。
解決途徑一、肚子感覺脹脹的，說明腸道里面還是有內(nèi)容物的，排不出的原因可能是：
1. 運(yùn)動(dòng)量不夠；
2. 一天的飲水量不達(dá)標(biāo)：（每天至少8杯水，怎么計(jì)算自己的一天飲水量：自己的體重*30ml，例如體重50kg的人，一天至少是1500ml的飲水量）；
3. 食物中膳食纖維的攝入不足，腸道功能蠕動(dòng)功能差，腸道菌群較紊亂；
二、肚子沒有脹脹的感覺，說明內(nèi)容物少，排不出的原因可能是：
1. 食物量不夠（可能是蔬菜和葷菜的量都不足，可以增加蔬菜，尤其是增加以菌菇類為主的蔬菜），食物量不夠，那么腸內(nèi)壓力過小，腸蠕動(dòng)的速度也會(huì)減慢；
2. 飲水量不夠；
3. 運(yùn)動(dòng)量不足；
總體的解決途徑1.增加蔬菜（尤其是菌菇類為主的）量；
2.保證充足的飲水量（自身體重kg*30ml以上）；
3.增加膳食纖維食物，增加不可溶性膳食纖維全谷物食物，例如玉米，紅薯等；
4.增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘：散步、慢走、快走等；
5.補(bǔ)充益生菌，輔助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡；
6.保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，不熬夜；
7.每天順時(shí)針按摩腹部15分鐘，促進(jìn)腸蠕動(dòng)；
8.如果便秘實(shí)在非常嚴(yán)重，建議可以采取開塞露應(yīng)急解決，超過3天的便秘人群需要立即先解決；
9.定時(shí)排便，在規(guī)律的時(shí)間里排便，形成習(xí)慣，例如早上起床或睡前時(shí)間，排便時(shí)勿玩手機(jī)，容易分散注意力，增加排便時(shí)間 。
【符合便秘嗎一天排幾次什么時(shí)間排便順暢么】
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