對(duì)于大多數(shù)人來說 ， 引體向上的難度比俯臥撐要大上很多 。
我們先來看看標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和引體向上的應(yīng)該怎么做 ， 又有哪些肌肉參與動(dòng)作 ， 就能理解為什么引體向上的難度更大了 。
俯臥撐的動(dòng)作解析【為什么引體向上動(dòng)作比俯臥撐難度更大】雙掌雙腳撐地 ， 雙掌距離與肩同寬 ， 身體其他部位懸空不接觸地面；
肩胛骨下沉 ， 核心收緊 ， 讓身體從側(cè)面看呈一條直線；
大臂微微內(nèi)收 ， 肘關(guān)節(jié)朝向身體側(cè)后方 ， 屈肘勻速下放身體；
至胸口輕觸地面或者接近地面為止 ， 發(fā)力撐起身體至初始位置 。
俯臥撐動(dòng)作主要的發(fā)力肌肉為胸大肌 ， 肱三頭肌和三角肌前束會(huì)輔助發(fā)力協(xié)助完成動(dòng)作 ， 核心肌群等處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài) ， 幫助維持身體的平衡和穩(wěn)定 。
俯臥撐能力體現(xiàn)了我們的推力水平 ， 是我們自重練胸的王牌動(dòng)作 。
引體向上的動(dòng)作解析雙手抓握單杠 ， 握距與肩同寬或者略寬于肩膀 ， 讓身體離地懸吊于單杠上；
肩胛骨下沉 ， 雙肩遠(yuǎn)離耳朵 ， 雙腳可以繃直也可以互勾 ， 核心收緊 ， 保持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)；
發(fā)力將身體拉向單杠 ， 至下巴高于單杠 ， 或者大臂和地面平行為止；
在頂峰維持1秒左右 ， 然后勻速下放身體至初始位置 。
引體向上的動(dòng)作過程中 ， 主要的發(fā)力肌肉為背闊肌 ， 次要的發(fā)力肌肉是肱二頭肌 ， 核心肌群、中下斜方肌、小臂肌群等處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài) ， 負(fù)責(zé)保持身體的穩(wěn)定和平衡 。
引體向上的能力體現(xiàn)了我們的拉力水平 ， 是我們自重練背的王牌動(dòng)作 。
為什么引體向上動(dòng)作比俯臥撐難度更大一、引體向上比俯臥撐需要承受更多的自身體重
引體向上由于雙手握住單杠 ， 身體懸空離地 ， 因此引體向上的過程中 ， 我們的背闊肌和肱二頭肌要拉起自身百分百的體重 。
俯臥撐由于雙掌和雙腳撐地 ， 動(dòng)作過程中我們的胸大肌和肱三頭肌大概需要撐起自身70%的體重 。
因此 ， 引體向上比俯臥撐需要承受更多的自身體重 ， 難度也相對(duì)更大 ， 而且受體重的影響也更大 。
當(dāng)我們的體重增長(zhǎng)后 ， 俯臥撐的能力未必會(huì)受影響 ， 但是做起引體向上肯定會(huì)覺得難度增加很多 。
二、引體向上比俯臥撐動(dòng)作涉及更多的肌肉
我們?cè)谕瓿筛┡P撐的時(shí)候 ， 發(fā)力的肌肉為胸大肌和肱三頭肌 ， 核心肌群負(fù)責(zé)保持身體的穩(wěn)定 ， 除此之外 ， 其他肌肉在動(dòng)作中的參與程度比較少 。
而在做引體向上的過程中 ， 除了需要靠背闊肌和肱二頭肌發(fā)力完成動(dòng)作 ， 核心肌群要保持等長(zhǎng)收縮維持身體穩(wěn)定外 ， 我們還需要小臂肌群發(fā)力保持身體懸吊于單杠上 ， 中下斜方肌發(fā)力保持肩胛骨下沉 ， 會(huì)比俯臥撐涉及更多的肌肉 。
由于引體向上需要更多的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力 ， 所以如果某一塊肌肉比較薄弱 ， 就會(huì)影響我們引體向上的能力 ， 比如小臂肌肉薄弱的話 ， 就很可能無法長(zhǎng)時(shí)間保持身體懸吊在單杠上 ， 背闊肌還有力氣的時(shí)候 ， 小臂就力竭了 。
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