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一、七分吃
1、少攝入碳水化合物
眾所周知，我們?nèi)粘Ｉ钪兴缘募Z食，主要成分都是碳水化合物。碳水化合物就是糖類的總稱。
其實(shí)，大米面粉這些糧食中所含的淀粉，就是一種多糖。多糖不能直接被人體吸收，需要在體內(nèi)經(jīng)過(guò)一系列分解，變成葡萄糖再給人體供能。但它本質(zhì)上還是有升糖的效果，也幾乎不含蛋白質(zhì)和維生素。
碳水化合物的能量多了釋放不出去，轉(zhuǎn)化為脂肪，你自然就變胖了。
因此，中國(guó)人多吃主食的飲食習(xí)慣也是使人發(fā)胖的重要原因。
所以減肥過(guò)程中少吃主食是必須的。
而粗糧是一個(gè)很好的選擇。
因?yàn)樘妓衔锎_實(shí)是不能丟掉的，它是給人體供能的主力軍。
所以我建議把米面等細(xì)糧換成粗糧。這并非因?yàn)閭髡f(shuō)中粗糧更有“營(yíng)養(yǎng)”，本質(zhì)上它還是一種糖，只不過(guò)粗糧里多了纖維素，它會(huì)令糖的分解更加緩慢，還能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助消化與排泄。
同時(shí)纖維素可以增加人的飽腹感，協(xié)助你吃得更少卻不覺得餓。

2、多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)有利于減肥，為什么呢？
其實(shí)，這里的原理主要有三點(diǎn)：
1.蛋白質(zhì)在營(yíng)養(yǎng)充足的情況下不參與供能，不會(huì)使血糖發(fā)生大幅波動(dòng)，也就是說(shuō)不會(huì)使碳水化合物輕易轉(zhuǎn)化為脂肪；
2.蛋白質(zhì)幫助提高基礎(chǔ)代謝率，減肥就是一個(gè)提高基礎(chǔ)代謝率的過(guò)程，如此再加上運(yùn)動(dòng)健身，肥肉才能轉(zhuǎn)化為肌肉；
3.蛋白質(zhì)熱效應(yīng)較高，進(jìn)食消耗大，提供人體所需熱量多。
既然脂肪及碳水化合物（多余了會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪）才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，我們中?guó)人的飲食結(jié)構(gòu)卻使得我們脂肪和碳水化合物攝入較多，蛋白質(zhì)攝入較少。
有什么食物蛋白質(zhì)含量較高呢？
肉類（尤其是牛肉、雞胸肉）、雞蛋、海鮮類等。
因此，在吃的方面，我們可以簡(jiǎn)單總結(jié)到，不必節(jié)食，就只是要挑選碳水化合物含量較低、升糖慢、蛋白質(zhì)較豐富、營(yíng)養(yǎng)較豐富且不大吃大喝便可。

二、三分練
這里再說(shuō)可就太長(zhǎng)了hh
但最簡(jiǎn)單的原則就是，一定要有氧+力量訓(xùn)練
有氧包括跑步，但不限于跑步
跑步、健身操、快走、健身房的橢圓機(jī)、登山機(jī)，挑選你最滿意的一種
純有氧肯定不夠，甚至力量跟不上的話可能會(huì)傷及膝蓋（俗稱跑步膝）等關(guān)節(jié)身體問(wèn)題
因此要加上力量訓(xùn)練
【蛋白質(zhì)有利于減肥為什么呢】每天最少要抽一小時(shí)在練上面