正常體能測試中 ， 要求男生要做40個(gè)俯臥撐才算合格 ， 要求是上臂與地面平行 。
你目前只能做30個(gè) ， 說明你還沒有達(dá)標(biāo) ， 只能說比菜鳥好一點(diǎn) ， 因?yàn)橐淮巫?0-80個(gè)俯臥撐的大有人在 ， 100個(gè)以上的也有不少 。
俯臥撐做得再多 ， 與你引體向上數(shù)量沒有太大的關(guān)系 ， 因此你做不了10個(gè)很正常 ， 按照標(biāo)準(zhǔn)胸肌貼杠的要求 ， 有不少男生都做不到這一點(diǎn) 。
1.引體向上為什么這么難？引體向上全程都要保持身體懸空的姿勢 ， 對手臂的力量要求更高 。
尤其是前半程拉動(dòng)身體時(shí)和后半程拉到高位穩(wěn)定時(shí) ， 這兩個(gè)過程都需要雙手、前臂、肱二頭肌的參與 ， 當(dāng)然背闊肌、斜方肌以及上背小肌群也需要協(xié)同發(fā)力才能完成整個(gè)動(dòng)作 。
【為什么你做不了10個(gè)引體向上】如果你的雙手握力不足 ， 剛開始握杠就很困難 ， 大于15秒手指就要滑杠 。如果前臂和肱二頭肌力量不足 ， 很難將身體拉至高位 ， 而且手臂很容易產(chǎn)生酸脹感 。如果你不會(huì)調(diào)動(dòng)背部肌肉發(fā)力 ， 那么手臂就要更多地參與發(fā)力 ， 這樣訓(xùn)練難度會(huì)增加 。
只要你的手臂和背部肌肉 ， 有一個(gè)部位提前力竭 ， 都無法繼續(xù)訓(xùn)練 。
2.為什么你做不了10個(gè)引體向上？標(biāo)準(zhǔn)的引體向上位置要做到：胸肌上部貼杠 。
再低一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)至少要做到：下巴過杠 。
除此之外 ， 到頂部背闊肌和兩側(cè)肩胛骨要充分收縮 ， 這樣背部才能有更好的刺激 。
假如你沒有做到這樣的要求 ， 說明你的引體向上并不標(biāo)準(zhǔn) ， 看似能做幾個(gè) ， 其實(shí)還是力量不足的原因 。
10個(gè)引體向上看似不多 ， 但是真的讓你全程都做到標(biāo)準(zhǔn)位置 ， 而且不能有任何擺蕩借力 ， 頂部位置略作停頓 ， 每一次都要伸直手臂操作 ， 動(dòng)作速度還要放慢 ， 這樣動(dòng)作難度就高了 。
因此你說自己身體很棒 ， 估計(jì)你連標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作都做不好 ， 所以做不好10個(gè)也很正常 ， 與年齡關(guān)系不大 。
3.如何提升數(shù)量？第一步：提升手臂肌肉力量
你需要針對雙手握力、前臂以及肱二頭肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練 。
可以做三個(gè)動(dòng)作 ， 分別為：農(nóng)夫行走、正握杠鈴彎舉和反握啞鈴彎舉 。
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