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三、大多數(shù)人的推力肌群都比拉力肌群更發(fā)達(dá)
我們在日常生活中，往往會更多地使用推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前中束），而比較少用到拉力肌群（背闊肌、肱二頭肌和三角肌后束），因此我們的身體前后側(cè)肌肉力量會比較不均衡。
這也就導(dǎo)致了大多數(shù)人的俯臥撐能力都比引體向上能力更強(qiáng) ，我們可以看到許多看上去很壯的人，一口氣能做好幾個俯臥撐，但是卻連一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上都完成不了，就是因?yàn)樗睦∪汉屯屏∪旱募×Σ痪庠斐傻?。
這也是為什么，當(dāng)我們開始系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)引體向上比俯臥撐難上很多的原因。

當(dāng)我們胸部肌群比背部肌群強(qiáng)很多的時(shí)候，就很容易出現(xiàn)駝背、圓肩和頭前引之類的不良體態(tài) ，伸直引起腰背部和肩頸部的不適。
我們可以通過拮抗肌超級組訓(xùn)練法均衡引體向上和俯臥撐的能力所謂拮抗肌超級組訓(xùn)練法是將兩個針對相反功能肌肉的訓(xùn)練動作連在一起作為一組訓(xùn)練來鍛煉。
胸大肌和背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌正好互為拮抗肌，意思就是當(dāng)我們做俯臥撐的時(shí)候胸大肌和肱三頭肌為主動肌，做等張收縮，背闊肌和肱二頭肌為拮抗肌，被被動拉伸；當(dāng)我們做引體向上的時(shí)候背闊肌和肱二頭肌為主動肌，做等張收縮，胸大肌和肱三頭肌為拮抗肌，被被動拉伸。

拮抗肌超級組訓(xùn)練法能夠給我們帶來如下好處：
在更短的時(shí)間內(nèi)積累更高的訓(xùn)練容量，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練效果；
均衡互為拮抗肌的肌肉水平，讓兩塊肌肉獲得同等的增長，避免肌力和肌肉水平的不平衡；
能夠讓互為拮抗肌的兩塊肌肉輪流被拉伸，能夠讓肌肉從訓(xùn)練中更快地恢復(fù) ，提升恢復(fù)能力。
由于引體向上比俯臥撐更難，所以我們在拮抗肌訓(xùn)練中要先做引體向上至力竭后，再馬上做俯臥撐到力竭，這樣完成4-6組，就能對這兩塊肌肉都達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，并且起到均衡肌肉水平和動作能力的目的。
總結(jié)引體向上動作比俯臥撐更難，不經(jīng)過訓(xùn)練的話，很多人甚至連一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上都完成不了。
不過只要經(jīng)過訓(xùn)練，我們的引體向上水平會得到快速提升，畢竟背部肌肉力量比胸部要更大，而且多鍛煉引體向上對于我們的體態(tài)健康也有很好的好處，能讓我們更挺拔，也能減緩腰背不適的狀況。
通過拮抗肌訓(xùn)練法，我們能夠均衡俯臥撐和引體向上的能力，達(dá)到更全面的訓(xùn)練目的。