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我身體很棒可以做30個(gè)俯臥撐，可是為什么做不了10個(gè)引體向上？
一． “可以做30個(gè)俯臥撐”，尚不能說(shuō)身體“很棒” 。俯臥撐作為方便的力量訓(xùn)練，男女老少皆宜，也是考察身體素質(zhì)的一個(gè)便捷方法。就做俯臥撐的多少來(lái)說(shuō)，不同年齡階段的人，考評(píng)的數(shù)量是不一樣的。
【可以做30個(gè)俯臥撐為什么做不了10個(gè)引體向上】俯臥撐“很棒” 的標(biāo)準(zhǔn)，也就是優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)：17-19歲年齡階段，大于56個(gè)，20-29歲年齡階段，大于47個(gè)，30-39歲年齡階段，大于41個(gè)，40-49歲年齡階段，大于34個(gè) 。題者聲稱(chēng)：年輕時(shí)可以做30個(gè)俯臥撐，現(xiàn)在40多歲，做不了，很顯然，這位無(wú)論是在年輕時(shí)，還是現(xiàn)在，都不能說(shuō)“身體很棒” 。
（下圖：男性俯臥撐的不同標(biāo)準(zhǔn)）

二．可以做30個(gè)俯臥撐，為什么做不了10個(gè)引體向上？1．俯臥撐和引體向上是身體不同部位的力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練哪一個(gè)部位，代表著該部位是相應(yīng)動(dòng)作的主要發(fā)力點(diǎn) 。先來(lái)說(shuō)俯臥撐動(dòng)作，俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的力量訓(xùn)練，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主。
（下圖：俯臥撐訓(xùn)練的肌肉部位）

引體向上是訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌為主的力量訓(xùn)練，正手引體向上（手心朝外）訓(xùn)練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝里）訓(xùn)練肱二頭肌為主。
（下圖：引體向上訓(xùn)練的肌肉部位）

2. 缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練。
任何動(dòng)作訓(xùn)練能力的提高，或者肌肉力量的提高，都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。可以做30個(gè)俯臥撐，說(shuō)明平時(shí)對(duì)這一動(dòng)作有所訓(xùn)練，做不了10個(gè)引體向上，說(shuō)明平時(shí)缺乏引體向上的訓(xùn)練。
（下圖：正手引體向上）

三．要使身體很棒，應(yīng)進(jìn)行全面的健身訓(xùn)練。不同力量訓(xùn)練，增加的是肌肉，增強(qiáng)的是肌肉力量，同時(shí)會(huì)起到強(qiáng)化骨骼的效果。同樣是力量訓(xùn)練，俯臥撐和引體向上之外，還可以做深蹲、箭步蹲訓(xùn)練腿部肌肉，做平板支撐、卷腹訓(xùn)練腹肌。
（下圖：深蹲動(dòng)作）

力量訓(xùn)練要做，有氧訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)做，有氧訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)心肺能力，減脂瘦身等，有著相應(yīng)的作用。哪些是有氧訓(xùn)練呢？快走、慢跑、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)等，都屬于有氧訓(xùn)練。
（下圖：慢跑）