運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備活動(dòng)：
我們?cè)诼芮耙欢ㄒ欢ㄒ顒?dòng)身體，提前熱熱身 。夏季3-5分鐘，冬季8-10分鐘 。
我們跑后也要充分地拉伸，時(shí)間20-30分鐘，很多人肯定會(huì)問(wèn)了，為什么拉伸時(shí)間這么長(zhǎng)？
因?yàn)槟芴岣哐貉h(huán)，能排出乳酸堆積，能提升肌肉線性（好處多多） 。
拉伸動(dòng)作網(wǎng)上很多，跟著學(xué)就可以了 。
總結(jié)慢跑固然是很好的運(yùn)動(dòng)，但是它的強(qiáng)度可能不適合個(gè)別人群，如果有心臟方面的疾病還是不要輕易地嘗試 。
最后祝大家身體健康，生活快樂(lè)！
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