【如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)】所謂易瘦體質(zhì) ， 就是基礎(chǔ)代謝率要高于普通的人 。敲黑板 ， 這里提到一個基礎(chǔ)代謝率的問題了 。
%20我們每個人都有基礎(chǔ)代謝 ， 通俗的解釋就是在你一天都躺在床上完全不運動的時候身體每天的代謝率 。網(wǎng)上流傳的計算方法算出來往往要比自身的代謝率高 ， 是因為大多的算法比較符合西方人的代謝體質(zhì) ， 而不適應(yīng)東方人 。
女生體重與基礎(chǔ)代謝：
男生體重與基礎(chǔ)代謝：
了解清楚我們的基礎(chǔ)代謝 ， 我們再來談?wù)勔资蒹w質(zhì) 。易瘦體質(zhì)就是身體的基礎(chǔ)代謝率要高于普通人 ， 舉個栗子 ， 請我們小明和小花出場 。
小明基礎(chǔ)代謝高 ， 一頓吃兩個漢堡剛剛好滿足代謝 ， 小花代謝低 ， 一頓半個漢堡剛剛滿足代謝 。他們?nèi)コ燥?nbsp;， 都吃了一個漢堡小明瘦了 ， 小花胖了 。就是兩人的基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致的差異 。
所謂易瘦體質(zhì)就是基礎(chǔ)代謝比普通人高 。
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)：吃和運動 。如何丟失了易瘦體質(zhì)？還是吃和運動 。
先來談?wù)勫e誤的飲食運動模式 。
很多小仙女認(rèn)為 ， 減肥就是單純的制造熱量差 ， 于是每天嚴(yán)格控制自己的飲食加上瘋狂的運動 。好的 ， 你的易瘦體質(zhì)就是這樣被你作沒的?。?！
舉個栗子 。一個小仙女的體重60公斤按照毛德倩的基礎(chǔ)代謝算法她基礎(chǔ)代謝是1286千卡 ， 加上日常消耗（這里暫且算200千卡）她一天的代謝為1486千卡
這個小仙女為了減肥把自己的飲食控制在了1100千卡 ， 同時還慢跑半小時（大約300千卡）
于是這個姑娘的熱量差為1486（代謝）+300（運動）—1100（攝入的飲食）=686
這個小仙女一天消耗686千卡 ， 她不瘦就怪了 。
然而當(dāng)他瘦到50公斤的時候 ， 由于體重基數(shù)降低 ， 所以消耗的能量也變了 。50公斤的她按照毛德倩公式計算基礎(chǔ)代謝1186千卡 。假設(shè)她日常消耗不變（200千卡）
于是這個姑娘的熱量差為1386（代謝）+300（運動）—1100（攝入的飲食）=586
586千卡 ， 她的消耗降低了 。
我只是用兩個算法做對比 ， 而人體是精密的儀器 。連續(xù)慢跑一個月 ， 隨著心肺功能的提高 ， 代謝也會降低 。所以消耗一定小于這個數(shù)字 。
而假如這個小仙女還要繼續(xù)減肥 ， 那么她必須吃的更少 ， 運動的更多 。這會導(dǎo)致什么結(jié)果呢？
1、人都是有欲望的 ， 一旦緊繃的弦斷了 ， 那就會帶來失控和暴食 。好了 ， 堅持了幾個月的成果化為泡影 。
2、損傷基礎(chǔ)代謝 。人之所以活到今天就是因為我們體內(nèi)有保護(hù)機(jī)制 。當(dāng)你拼命運動和減少攝入的時候身體以為你遇到饑荒了 。于是瘋狂的減少你消耗的能量 。正?；A(chǔ)代謝下 ， 一個人有氧跑步1小時消耗約500大卡 ， 但是在基礎(chǔ)代謝損傷的情況下可能只有100大卡 。
這與我們所說的易瘦體質(zhì)完全背道而馳 。
推薦閱讀
- 如何治療骨質(zhì)疏松
- 如何安排飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松
- 如何知道自己是哪種體質(zhì)
- 腦中風(fēng)該如何進(jìn)行有效的預(yù)防呢
- 王者榮耀橘右京怎么玩兒 教你如何操作橘右京
- 醫(yī)保卡明細(xì)賬單查詢步驟 如何查詢醫(yī)?？ㄏM明細(xì)
- 如何判斷是陰虛還是陽虛
- 手機(jī)如何連接北斗導(dǎo)航系統(tǒng) 手機(jī)怎么設(shè)置北斗導(dǎo)航
- 腸胃發(fā)炎該如何調(diào)理呢
- 白芷如何給干燥的肌膚和身體補(bǔ)充水分