那么如何養(yǎng)成易瘦體質？
還是吃和運動 。
先來談吃
如何吃？
少吃多餐 。不要一頓吃的太撐 ， 在每頓不要吃飽的情況下一天吃4餐或者5餐 。少吃多餐能夠欺騙我們的血糖 。每頓都不吃飽的吃法可以讓我們的血糖趨于穩(wěn)定 。而血糖穩(wěn)定意味著體內的糖原不容易被轉化成脂肪 。最重要的一點！?。∩俪远嗖筒皇嵌喑远嗖?！不要問我為什么我頓頓一碗白米飯配菜為什么沒瘦 。
吃什么？
我們的原則是多吃蛋白質多的食物比如肉類蛋類、充足的蔬菜和減量的碳水的攝入 。
30%蛋白質+40%蔬菜+30%碳水+一些健康的不飽和脂肪（推薦堅果）
中國人的飲食結構來說是以主食為主的也就是碳水化合物 。減肥期間 ， 攝入過多碳水 ， 會導致胰島素水平升高 ， 影響身體對脂肪的利用 ， 從而降低減肥效率 。當身體缺乏適當運動時 ， 多余的碳水也會轉換為脂肪儲存在體內 ， 導致發(fā)胖 。
也就是說過多的攝入碳水化合物會胖 ， 但是不是讓你不吃 。因為碳水化合物和脂肪是否足夠決定著我們的姨媽是否來 。我們不能不吃碳水 ， 但是我們能“偷工生料”適當?shù)奶鎿Q一些糙米搭配著大米一起吃降低我們體內的血糖 。
此處推薦加餐或者某一餐餓的時候喝燕教授多口味營養(yǎng)代餐 。充足的蛋白質和膳食纖維在給你飽腹感的同時給你充足的營養(yǎng)補充 。
再來談運動
減肥的人都知道 ， 有句話說“減肥七分飲食三分運動 ?！闭f的一點也沒錯 。你一周再勤奮的運動也架不住你一頓搬箱啤酒一只烤雞 。所以我們的運動都是在飲食調節(jié)的基礎上適當進行的 。
1做什么運動？
如果你還在每周還在進行著馬拉松式長跑的話 ， 除非是因為喜歡其他一切逼迫自己進行的有氧運動可以慢慢減少了 。因為有氧運動類似長跑鍛煉肌肉的耐力 。但很難達到最高燃脂心率 。并且隨著時間的增加減脂效果會越來越小 ， 剛才我也提到過 。
劃重點：間歇高強度運動HIIT
初級版的HIIT只有十分鐘 ， 間歇性的鍛煉能最快達到你的燃脂心率 ， 這時候你呼出的每一口氣都是你顫抖被分解的脂肪！并且HIIT屬于高強度訓練 ， 肌肉訓練后第二天一定會渾身酸疼 。但是卻能最好的防止肌肉的流失 ， 增加我們的基礎代謝 。
2運動建議
不要把運動當作減肥藥 ， 任何一個運動都不是減肥藥 。我們的目的是增加基礎代謝 ， 養(yǎng)成易瘦體質 。所以保持運動的習慣 ， 不想運動的時候就做幾個俯臥撐卷腹之類或拉伸一下韌帶都是不錯的選擇 。運動本身是快樂的不要把它變成痛苦 。
最后：養(yǎng)成易瘦體質一定要飲食運動和心態(tài)的配合 。不要因為是易胖體質就自暴自棄 ， 不要放棄自己 ， 我們完全有可能改變 。
村上春樹曾稱這易胖的體質 ， “我這種人為了不增加體重 ， 每天得劇烈地運動 ， 留意飲食 ， 有所節(jié)制 。何等費勁的人生?。∪欢仁箯牟煌祽?nbsp;， 堅持努力 ， 代謝便可以維持在高水平 ， 身體愈來愈健康強壯 ， 老化恐怕也會減緩 。什么都不做的也不發(fā)胖的人無需留意運動和飲食 。并無必要 ， 卻去尋這種麻煩事兒做的人 ， 為數(shù)肯定不會太多 ， 因此這種體質的人 ， 每每隨著年齡增長而體力日漸衰退 。不著意鍛煉的話 ， 自然而然 ， 肌肉便會松弛 ， 骨質便會變弱 。什么才是公平 ， 還得以長遠的眼光觀之 ， 才能看明白 ?！?/p>
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