午餐：攝取適量蛋白質(zhì)，粗糧為主食，大量蔬菜/水果 。
晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質(zhì)類，適量蔬菜/水果 。
【怎么樣的健身運動有助于減肥呢】我們一般是每隔三小時進(jìn)食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐 。
如果按每天消耗2000大卡的來計算：
減脂的健友一天攝入1600大卡，建議早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3個加餐各100大卡 。
增肌的健友一天攝入2400大卡，建議3個正餐各600大卡，3個加餐各200大卡 。
總結(jié)：如果想健康減肥，那么科學(xué)健身和合理飲食，不可或缺！有氧和無氧的混合訓(xùn)練，再加上合理的健身餐，堅持下去，相信你會有驚喜的收獲的哦~
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