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通過均衡飲食和運(yùn)動配合健康的減肥。健康減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。會選擇健康的食物和怎樣健康的吃，這樣對減肥和身體健康的維持都有很大的幫助。

減肥的核心是消耗量大于攝入量。減肥的目的是減少脂肪比，增加肌肉比。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能保持健康的體重和健康的身體，有助于增加抵抗力和免疫力。

如何正確的健康減肥？一，飲食方面。
每天保持要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)，纖維素和水的攝入量，這樣才能保證均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。每餐保持7分飽，細(xì)嚼慢咽，這樣能減少攝入量，還能充分消化食物，起到減少攝入量和減輕體重的作用。
二，運(yùn)動方面。
運(yùn)動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天保持40分鐘以上的運(yùn)動，以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動建議選擇，如慢跑，快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運(yùn)動。
無氧運(yùn)動建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動。
長期堅持運(yùn)動，不但能輔助減肥塑形還能強(qiáng)壯身體。

三，生活方面。
養(yǎng)成一個規(guī)律的生活習(xí)慣，對減肥也有輔助幫助。有些人經(jīng)常熬夜，睡眠不足，這樣會導(dǎo)致代謝減慢，精力不足，血?dú)馓潛p 。原因就是晚上肝腎在排毒和修復(fù)期，這個時候如果熬夜，會導(dǎo)致肝腎超負(fù)荷工作，會讓你第二天精力不佳和臉色蒼白。如果熬夜一晚上，第二天你看看自己的臉色，絕對沒有睡眠一個晚上臉色好看。
因為晚上人體進(jìn)入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能保持第二天的血?dú)獬溆途Τ渑?。建議每天保持7~8小時的充足睡眠更利于減肥和維持身體健康。

四，心情要愉悅。
情緒不好也會影響減肥，當(dāng)心情不好的時候，很多人都會通過食物來轉(zhuǎn)移注意力，來尋求安慰，這樣會導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重暴漲。
另外情緒不好的時候會導(dǎo)致一種叫皮質(zhì)醇的激素水平升高，它會直接破壞減脂效果。因為皮質(zhì)醇能夠阻止脂肪分解，同時阻斷大腦接收能抑制食欲的瘦素所釋放的信號，讓你總是忍不住吃的更多。