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如何有效減肥對(duì)于踏入健身領(lǐng)域的新人來(lái)說(shuō)，往往是個(gè)經(jīng)久不息的問(wèn)題，那么對(duì)于問(wèn)題想要健康有效的減肥，首先要明確的一點(diǎn)就是：科學(xué)健身+合理飲食=健康減肥！

怎么樣的健身運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢？對(duì)于這點(diǎn)，了解一點(diǎn)健身知識(shí)的朋友都會(huì)知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥減脂是有很大效果的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的方式，通常是氧化體內(nèi)儲(chǔ)存的糖脂肪和蛋白質(zhì)為主，而這也是我們長(zhǎng)胖的兩大“元兇”！所以采用跑步、游泳等方式確實(shí)能讓人瘦下來(lái) 。
然而我并不建議大家只做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，配合力量訓(xùn)練，會(huì)比單單進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)效果來(lái)得更加明顯，如果你的身體能夠增加0.5公斤的肌肉，那么每天在有氧的基礎(chǔ)上，可以多消耗50到100千卡的熱量，而且即使你再休息狀態(tài)，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫你消耗更多的熱量。
所以有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧，但訓(xùn)練順序要記?。和ǔＯ冗M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 。如果你覺(jué)得無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能在健身房進(jìn)行的話，那你就錯(cuò)了，選擇簡(jiǎn)單的波比跳、平板支撐、高抬腿等徒手動(dòng)作都是可以的，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度夠大，間歇夠短，都能達(dá)到無(wú)氧訓(xùn)練的效果哦！

如何科學(xué)控制飲食？即健身餐的選擇！在一般情況下，我們通過(guò)攝入食物使機(jī)體保持能量平衡，當(dāng)一些食物（特別是糖類(lèi)、脂肪）失去控制而過(guò)度攝入，造成能量過(guò)度積累時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
所以我們除了平時(shí)進(jìn)行有效的健身鍛煉之外，合理飲食也是至關(guān)重要的，不能你前門(mén)鍛煉的火熱，后院卻著火，功虧一簣！
如果你想養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，試著把你的日常飲食建立在這些健康食物的基礎(chǔ)上：
蔬菜：熱量低，但富含重要的微量營(yíng)養(yǎng)素和纖維。
水果：天然甜食，水果提供微量營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化劑，有助于改善健康。
肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)：肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)在整個(gè)進(jìn)化過(guò)程中一直是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

堅(jiān)果和種子：健康的脂肪來(lái)源，也含有重要的微量營(yíng)養(yǎng)素。
雞蛋：被認(rèn)為是地球上最健康的食物之一，全蛋富含蛋白質(zhì)、有益脂肪和微量營(yíng)養(yǎng)素。
乳制品：天然酸奶和牛奶等乳制品不僅蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源，還很實(shí)惠。
健康淀粉：像土豆、藜麥這樣的全食物淀粉食品是健康和有營(yíng)養(yǎng)的。
豆類(lèi)：纖維、蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素的極好來(lái)源。
飲料：水應(yīng)該是你攝入液體的主要部分，其次是咖啡和茶.

當(dāng)然除了上面這些外，想減肥的朋友下面這些食物盡力少吃哦！
含糖食品：含糖量高的食品，特別是含糖飲料。反式脂肪：也被稱(chēng)為部分氫化脂肪，常見(jiàn)含反式脂肪酸食品：如西式蛋糕、巧克力、餅干、炸雞、油條、油餅等食品。
精制碳水化合物：富含精制碳水化合物的食物，如白面包。
加工過(guò)的低脂產(chǎn)品：通常偽裝成健康的替代品，低脂產(chǎn)品通常含有大量的糖。

在健身餐上，少吃多餐....雖然是老生常談，但絕對(duì)受用無(wú)窮！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的加餐！重點(diǎn)是總體攝入能量不變！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是下面的一個(gè)情況：
早餐：一定要豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜、水果，一個(gè)都不能少。