減肥應(yīng)該注意什么，才能更健康呢？
1.主食必須吃，種類換著吃
有的人為了減肥選擇戒掉主食，但主食是身體獲取能量的主要來源，不吃主食很可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良 。其實(shí)，主食的種類很多，除了常見的米飯、面條這種升糖指數(shù)比較高的食物外，還有很多粗糧，例如玉米、燕麥、糙米、豆類等，它們的升糖指數(shù)都比較低 ?？梢悦刻鞊Q著花樣搭配來吃，比如今天吃雜糧飯，明天就可以吃玉米，既能保證營養(yǎng)，口感也更加豐富了 。
2
各種營養(yǎng)都要攝入，不能偏食或挑食
除了主食可以粗細(xì)糧搭配外，其他食物也要吃得全面 。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，健康的膳食模式應(yīng)該平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，均衡的膳食模式不僅能維持身體健康，對減肥也大有益處 。只有不挑食，各種類型的食物都吃一些，才能保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)均衡，并對減肥起到推動作用 。
3
不追求快，慢慢瘦
太追求速度的瘦身，不僅傷身還容易反彈 。一般來說，快速減肥時(shí)，身體中的水分和肌肉會比脂肪更容易流失，因?yàn)楫?dāng)身體消耗能量時(shí)，會先消耗體內(nèi)的糖原和水分，之后才是脂肪和肌肉蛋白 。這會導(dǎo)致皮膚松弛，變成易胖體質(zhì) 。
正確健康的減肥應(yīng)該至少持續(xù)90天，通常一周減掉1-2斤，一個(gè)月減掉4-8斤是較為健康合理的減重速度 。只有循序漸進(jìn)地瘦下去才能瘦得持久 。
4
控制飲食的同時(shí)，適量運(yùn)動
減肥時(shí)，要學(xué)會控制熱量攝入，也要懂得搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣才能幫助身體燃燒熱量，擁有更完美的身材 。每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上才能達(dá)到較好的燃脂效果 。如果想要效果更好一些，還可以適度增加無氧運(yùn)動，這樣有助于增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥 。
【減肥應(yīng)該注意什么才能更健康呢】
減肥，是讓我們變得更好，只有遵循科學(xué)的方法，才能瘦得健康，瘦得長久 。
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