「Zero觀點(diǎn)」想要正確健康的減肥 ， 先要知道什么才是”健康減肥“ ， 只有你能清晰明了之后 ， 你減肥過程中執(zhí)行的動(dòng)作才是”正確“的 。比如一些人覺得減肥就是體重減低 ， 所以會(huì)選擇節(jié)食 ， 體重降低之后就覺得減肥成功了 ， 會(huì)認(rèn)為節(jié)食就是正確的方法 。
當(dāng)然節(jié)食肯定不算是健康減肥方法 ， 減肥方法很多其中有健康的 ， 有不健康的 ， 我們怎么去分辨？什么才是健康減肥？
一、什么是健康減肥？我們減肥的目標(biāo)是減少身體里的脂肪 ， 脂肪降低體重自然就降低而且身材也會(huì)更好看 。我們的體重由骨骼、脂肪、水、肌肉四部分構(gòu)成 。脂肪質(zhì)量密度低體積大 ， 才會(huì)讓我們看起來體型臃腫 ， 身材走樣 ， 肌肉質(zhì)量密度高體積小 ， 讓我們擁有好身材 。
健康減肥就是減掉多余的脂肪 ， 增加體內(nèi)肌肉水分含量 。我們再想想通過節(jié)食減肥之后 ， 身體體重減低了 ， 還是感覺肉肉的 。問題就出在這里 ， 脂肪還在 ， 而減掉的更多的是肌肉和水分 ， 所以不是健康減肥 。
二、滿足三個(gè)條件就能正確健康減肥現(xiàn)在明白了 ， 健康減肥的目標(biāo)是減掉脂肪增加肌肉水分 ， 要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)我們需要做得一些三點(diǎn)就可以正確健康減肥 。
【什么是健康減肥】1、控制熱量
減肥的本質(zhì)歸根到底還是需要制造熱量缺口 ， 有了熱量缺口體重下降 。但是這里需要注意的是控制熱量但不能熱量攝入過低 ， 最低熱量不能低于1200大卡 ， 長期過低攝入熱量之后讓身體進(jìn)入自我保護(hù)狀態(tài) ， 反而會(huì)減低對熱量的消耗導(dǎo)致熱量缺口消除 。
2、營養(yǎng)均衡
只是控制熱量還不夠 ， 飲食還需要做到營養(yǎng)均衡 ， 讓身體恢復(fù)正常的新陳代謝能力 ， 恢復(fù)正常脂肪代謝 。節(jié)食或者只吃素材造成營養(yǎng)不良 ， 而引起脂肪代謝受阻 ， 脂肪就堆積起來了 。
3、提高基礎(chǔ)代謝
減肥的本質(zhì)是制造熱量缺口 ， 我們控制飲食目的是控制熱量攝入 ， 而提高基礎(chǔ)代謝是為了熱量能消耗得更多 。如果控制熱量 ， 但是消耗的熱量降低了 ， 熱量缺口自然也會(huì)消耗 。
身體熱量消耗包括基礎(chǔ)代謝消耗 ， 行為活動(dòng)消耗 ， 食物熱效應(yīng)三種方式 。其中基礎(chǔ)熱量消耗占總熱量消耗60-70% 。我們可以控制因素中肌肉含量對基礎(chǔ)代謝有影響 ， 減肥過程中保持或提高肌肉量 ， 就是正確方式 。
比如要吃低脂肉類 ， 補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì) ， 擁有肌肉的生長和修復(fù) 。力量訓(xùn)練 ， 可以讓肌肉損傷修復(fù)脂肪會(huì)變大更大 ， 增加了肌肉含量 。
知道了健康減肥 ， 明確目標(biāo)增加肌肉減少脂肪 ， 做有利于這個(gè)目標(biāo)的事 ， 就是正確健康的減肥 。
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