穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：也許不只是題主一個(gè)人這么想，很多人會(huì)這么想，我吃得不多，為什么體重還那么重？真的是喝水都會(huì)胖么？正常吃飯，吃得是什么？吃了多少量？有沒有能量的消耗？這些都會(huì)是影響體重的因素 。
正常吃飯，吃了什么食物呢？我們都說人是由食物組成的，吃進(jìn)去的食物造就了我們的身體，所以身體的胖不胖就與我們攝入的食物有很大的關(guān)系了 。有些人說正常吃飯，但是吃得食物卻是可樂，炸雞，烤肉，甜品蛋糕，薯片等食物，這些食物不用份量很多，但是能量卻是超過很多很多，相比較新鮮的蔬菜水果而言，亦或者燉煮的肉類 。再者這類食物的飽腹感不強(qiáng)，因此吃了一點(diǎn)點(diǎn)還不夠，就會(huì)吃更多，導(dǎo)致的就是能量攝入嚴(yán)重超標(biāo)，體重也就不減而增了 。
【正常吃飯吃了什么食物呢】
吃什么食物造就什么樣的身體 。攝入同樣能量的食物，但是給人帶來的感覺是不一樣的 。比如一杯咖啡的能量會(huì)是345kcal，可是一杯無糖清咖，攝入一片面包，一兩個(gè)雞蛋，加一些拌好的蔬菜彩椒沙拉，可能也就是345kcal，關(guān)鍵是這一餐給你的飽腹感會(huì)更強(qiáng)一點(diǎn)，營養(yǎng)元素?cái)z入得也更富裕一點(diǎn)，給身體帶來的收益就會(huì)多一點(diǎn) 。
所以吃新鮮的蔬菜水果，低脂高蛋白的食物，采用簡單的少油少鹽少糖的烹飪方式，能夠給你帶來健康益處，也好過高油高糖高鹽的食物帶給你的肥胖 。
定量分餐進(jìn)食，能夠更利于減肥 。中國人都習(xí)慣在一起吃飯，盤子越大，食物越多，才會(huì)顯得面子很足 。這樣的用餐習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致食物吃得太多，能量攝入過多，也就會(huì)越來越胖了 。此外，食物還吃不完，導(dǎo)致食物的浪費(fèi)，或者一直在反復(fù)加熱食用，都不利于維持健康體重 。所以建議定量、分餐進(jìn)食，吃七分飽，才更好 。
正常進(jìn)餐，定量進(jìn)餐的同時(shí)，別忘了給自己一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才能夠增加能量消耗，不至于過多儲(chǔ)存，也就導(dǎo)致了肥胖 。
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