首先，題主所謂的正常吃飯，也沒有說清楚具體一天的攝入量，所以也不好判定，是否你覺得正常的飲食就一定適合減脂期間執(zhí)行，其次，有些人可能會因為焦慮，及時吃的不多，也容易發(fā)胖，這個就涉及到了內分泌的問題，不管是哪里除了問題，只要我們一一排查，先找出問題，再解決問題，然后科學減脂，相信總會瘦下來的 。
減肥為什么會越減越肥，該怎么辦？1、 控制飲食攝入量
控制飲食不等于節(jié)食，每天的攝入量不建議小于1200大卡，不要低于基礎代謝，以免肌肉流失、基礎代謝受損 。為了減的快一點，盲目的節(jié)食不可取 。在正常供給能量的基礎上每日減少150-500大卡，創(chuàng)造熱量缺口 。平時時間比較充裕，可以稱重的小伙伴，可以下載一個“薄荷營養(yǎng)師”記錄所吃的食物的量，記錄每日熱量攝入量 。對于大多數(shù)朋友來說，推薦一個比較簡單的判斷方法，建議每餐吃到七八分飽即可，不要吃多，也不要為了減肥吃的太少 。
2、 注重食物的合理搭配
減肥期間除了吃多少，吃什么也很重要 。食物的選擇以天然的、營養(yǎng)素密度高的、體積大的、熱量密度低的為主 。少吃加工食品、高熱量、高糖高油、油炸食物、高熱量零食等 。并且注重食物的合理搭配，均衡營養(yǎng)，每一餐都要有主食、蔬菜、蛋白質類食物，主食避免吃的過于精細，選擇全谷物糙米、燕麥、黑米等、雜豆類紅豆、綠豆等、薯類紅薯、紫薯、山藥等代替部分精白米面，注重粗細搭配、葷素搭配，保證營養(yǎng)全面 。尤其要注意保證蔬菜的攝入量，每天一斤以上的蔬菜，其中一半以上的綠色葉菜 。
3、 注意清淡的烹飪方式
注意少油少鹽清淡口味，少吃重口味、油炸的，多用清蒸、涼拌、燉、煮的烹飪方式，少用煎炸烤 。
4、 養(yǎng)成良好的飲食習慣
三餐規(guī)律，定時定量，不要為了減肥不吃早餐、不吃晚餐，好好吃飯，血糖會更加平穩(wěn)，也更有利于減肥的長期堅持 。注意細嚼慢咽，每頓飯不少于25分鐘，給大腦充足的時間感知飽，避免因為吃的太快而吃多 。正確的進食順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質類，最后吃主食，這樣的吃飯順序更有利于控制熱量和平穩(wěn)血糖，更有利于減肥 。
5、 保證充足的飲水量，注重合理加餐 。
多喝水，每天的飲水量達到1500-1700毫升，首選白開水 。兩餐之間餓了，一定要合理加餐 。選擇純牛奶、無糖酸奶、煮雞蛋、小番茄、黃瓜、低糖應季水果加餐，既可以補充正餐的營養(yǎng)，又可以提供飽腹感，不至于下一餐太餓而吃多 。注意，晚上睡前兩小時盡量不吃東西，戒掉愛吃夜宵的習慣 。
6、早睡早起，規(guī)律作息，保持日?；顒樱苊饩米?。
養(yǎng)成了良好的、健康的飲食習慣，同時還有動態(tài)的生活方式，哪怕不刻意運動，也可以實現(xiàn)減肥 。當然啦，正如前面所說，運動的好處多多，“生命在于運動”，如果可以，慢慢的培養(yǎng)自己的運動愛好，從自己喜歡的運動方式開始，逐步養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，不止身材，健康也更加受益哦~
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