男人做什么運動可以快速減掉腹部贅肉？邁開腿，管住嘴 。
一．男人腹部的贅肉是怎么形成的？男人腹部的贅肉，也被稱為“啤酒肚”，是營養(yǎng)過剩，致使過多的脂肪囤積于腹部，或者包圍臟器所致 。就其形成來說，和久坐，缺少運動，暴飲暴食，生活壓力，以及基因等有關(guān)；就其危害來說，容易導致高血壓、高血脂、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
（下圖：啤酒肚，不僅不雅觀，也不利于健康）
二．怎么理解“邁開腿，管住嘴”？“邁開腿，管住嘴”，是減肥的通俗說法，也是所有減肥者有效減肥的途徑 。邁開腿，在于堅持做有氧運動，消耗掉過多的脂肪；管住嘴，在于避免攝取過多的飲食熱量，轉(zhuǎn)化為身體脂肪 。
三．“邁開腿”應(yīng)該注意什么？【男人腹部的贅肉是怎么形成的】1.“邁開腿”應(yīng)該以有氧運動為主，無氧運動為輔 。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機，以及各類球類，都屬于有氧運動；深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐、俯身登山等，都屬于無氧運動 。有氧運動可以最大程度的消耗身體熱量，無氧運動，尤其是針對腹部的卷腹、平板支撐等動作，可以促進熱量消耗，使減肥后松弛的肚皮，保持緊致 。
（下圖：平板支撐動作）
2. 有氧運動應(yīng)保證足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度 。
具體來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60%到80%之間；最大心率的計算，是以220-年齡 。
減肥者前期的有氧運動，亦以快走、橢圓機、游泳等對膝關(guān)節(jié)沖擊小的運動開始，待運動能力提升之后，再結(jié)合其他強度高的有氧運動 。
四．如何“管住嘴”？“管住嘴”，不是節(jié)食，是合理控制飲食，是減少和避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝取，多吃不容易形成身體脂肪的、容易飽腹的高蛋白質(zhì)食物和富含膳食纖維食物 。
結(jié)束語：減去腹部贅肉，還有關(guān)鍵的一點，那就是：按照以上的方法，長期堅持下去!
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