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這個(gè)問(wèn)題，我比較有發(fā)言權(quán) 。五年前我體重將近200斤，肚子胖的給個(gè)瓢是的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)體重瘦了下來(lái)，肚子也慢慢的減了下去，現(xiàn)在肚子已經(jīng)回歸平坦的狀態(tài) 。
贅肉是什么？
贅肉就是身體多余的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間慢慢積累，儲(chǔ)存在腹部，大腿等各個(gè)地方，多余的脂肪越多，身上的肉就越來(lái)越多，時(shí)間長(zhǎng)就成了贅肉。

身體為什么會(huì)有贅肉？
雖然多余的脂肪會(huì)讓人胖起來(lái)，但脂肪也是人體熱量不可缺少的。在六七十年代，那個(gè)時(shí)候胖子很少，而現(xiàn)在加入胖子行列的人越來(lái)越多，歸根結(jié)底就是飲食豐富了，運(yùn)動(dòng)少了。經(jīng)常坐辦公室的人就比在工地干活的人容易胖。
當(dāng)身體攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于所需的熱量，長(zhǎng)時(shí)間下去，不胖才怪。吃的太好是胖起來(lái)的根本原因。
怎么樣才能減掉腹部的贅肉？【怎么樣才能減掉腹部的贅肉】減肥一般是先減整體，再減局部，如果全身都比較偏胖的話，可以先整體瘦下來(lái)再說(shuō)減肚子的事。
有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練

1，有氧跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)身體瘦下來(lái)之后，只剩下小肚子，還是建議堅(jiān)持跑步，因?yàn)槊看螆?jiān)持跑步，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一直在燃燒卡路里，每天都在吃飯，熱量幾乎都會(huì)有剩余，跑步就是消耗剩余的熱量，剩余的熱量通過(guò)跑步被消耗掉之后，這樣身體就不會(huì)再容易胖起來(lái) 。這樣再配合別的力量訓(xùn)練腹部的脂肪就會(huì)慢慢的在消化。
2，力量訓(xùn)練堅(jiān)持跑步是不給自己再胖起來(lái)的機(jī)會(huì)，力量訓(xùn)練，而是在慢慢的消化腹部的脂肪，等運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間久了，腹部的脂肪慢慢的消耗掉，肚子也自然回歸到平坦的狀態(tài) 。
健腹機(jī)：這個(gè)是在我跑步減肥之后，為了減小肚子上的肉，添的一個(gè)運(yùn)動(dòng)器材，每天都會(huì)練上一會(huì)兒，現(xiàn)在也是每次練3到5組，一組大概50個(gè)左右。這個(gè)健腹機(jī)別看看著比較簡(jiǎn)單，等做的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開(kāi)始能做二三十個(gè)腿都酸了，燃脂肪效果挺好。

俯臥撐：俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部和胳膊的肌肉力量，自己在練的時(shí)候就能發(fā)現(xiàn)，需要胳膊腿部和對(duì)，和腹部一起用力。每次做10到15個(gè)，3到5組，新手可以有少到多，循序漸進(jìn)的增加，時(shí)間長(zhǎng)之后練得多了，減小肚子的效果就會(huì)更好一些。
不管是跑步還是別的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，等身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候減肥的效果就不如之前的效果好，感覺(jué)體重還是比較胖，想繼續(xù)再減的話，可以要變換一下運(yùn)動(dòng)的方式，比如跑步速度可以快慢相結(jié)合，適當(dāng)?shù)脑僭黾右恍﹦e的力量運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)很多，無(wú)論哪一種能堅(jiān)持做對(duì)減肥效果都很好。
至于說(shuō)快速減腹部贅肉，我只能說(shuō)腹部脂肪還真的沒(méi)那么快能減下去。想一想胖起來(lái)用了多久，減下去想用很快的速度，這個(gè)不太現(xiàn)實(shí) 。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都能有減肥的效果，小肚子的贅肉是減的最慢，時(shí)間要長(zhǎng) 。堅(jiān)持有氧加力量運(yùn)動(dòng)，小肚子贅肉終有一天會(huì)被你的毅力所打??！