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不過(guò)，這種飲食法，很難讓人將體脂率降到10%以下。在御行君看來(lái)，普通人將體脂率降低到12%以下已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)，達(dá)到10%已經(jīng)非常理想，腹肌清晰。雖然此時(shí)，有可能腰兩側(cè)的贅肉還可能有一點(diǎn)點(diǎn)，但已經(jīng)完全可以無(wú)視了。
能夠幫助人們快速減脂的飲食法，還有不少。諸位看官可以自行查閱相關(guān)資料，找出更適合自己的飲食法。但切記，不要想當(dāng)然憑生活經(jīng)驗(yàn)或道聽(tīng)途說(shuō)來(lái)的“理論或方法”節(jié)食，比如饑餓節(jié)食、水果餐減肥等。

怎么運(yùn)動(dòng)？下面是被實(shí)踐證明最有效的三種減肥方法。已經(jīng)具備一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)（至少一年以上規(guī)律運(yùn)動(dòng)健身資歷、每周運(yùn)動(dòng)頻率超過(guò)3次）的健身者，可以參考采用：
方法1：大量的有氧運(yùn)動(dòng)
最常見(jiàn)的當(dāng)然是跑步。用于減脂時(shí)，跑步速度無(wú)所謂，每次的跑步時(shí)長(zhǎng)比較重要。單獨(dú)一次的時(shí)長(zhǎng)，最好達(dá)到40至60分鐘。
不過(guò)這個(gè)方法，對(duì)于力量訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)會(huì)有問(wèn)題，因?yàn)榇罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)令來(lái)之不易的肌肉流失。采用時(shí)，需要謹(jǐn)慎。
方法2：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，被許多減肥者推崇備至。因?yàn)橛?xùn)練時(shí)欠下的“氧債”，可以讓燃脂水平在一次HIIT結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)，仍舊會(huì)處于高位。
同時(shí)，有人說(shuō)，一次僅需鍛煉15至20分鐘的HIIT，其減脂效果相當(dāng)于跑步1小時(shí) 。如此高效，何樂(lè)而不為！
HIIT減脂效果確實(shí)好，但卻不適合新手，因?yàn)樗鼘?duì)于心肺功能的要求很高。即便是對(duì)于健身老司機(jī)們，它也不是一項(xiàng)輕松的“活兒” 。
【能不能實(shí)現(xiàn)“快速”減掉腹部贅肉】此外，近年來(lái)流行起來(lái)的Tabata訓(xùn)練，也屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一種。它一次訓(xùn)練僅需4分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同樣令人不堪忍受。這就是“高效減脂”需要付出的代價(jià)！
方法3：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
這個(gè)辦法可以解決力量訓(xùn)練者“既想保住肌肉、又想減脂”的問(wèn)題。鍛煉者可以在力量訓(xùn)練結(jié)束后，緊接著進(jìn)行不超過(guò)20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 。
如果不在乎肌肉的流失，則可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ?；蛘邔⒘α坑?xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)在一天中分開(kāi)，各自獨(dú)立進(jìn)行。比如，上午1小時(shí)慢跑，下午1小時(shí)力量訓(xùn)練。

你是不是先天的細(xì)腰？最后我們要來(lái)談?wù)勀愕难?。有些人天生就是腰細(xì)，有些人天生就腰粗。這沒(méi)辦法，爹媽給的。
若你能記得20歲時(shí)，瘦瘦的自己的腰圍是多少，那么理論上你還是可以練回到那個(gè)腰圍的。只是你年輕時(shí)、瘦的時(shí)候的腰圍都比較大，那現(xiàn)在也只能接受現(xiàn)實(shí) 。
所以，我們?cè)谟^察肌肉男身材時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣是肌肉男、同樣的體脂率，有些倒三角身材明顯，有些則不然。原因在此。
另外，腹外斜肌發(fā)達(dá)也會(huì)讓人誤以為是贅肉。比如我前面提到的那位“體脂率9%”的哥們，他就認(rèn)為腰兩側(cè)是贅肉。
實(shí)際上男性的體脂率降低到10%左右，已經(jīng)可以不用再考慮腰腹贅肉的問(wèn)題了。如果想要腰更細(xì)一些，不如想辦法增強(qiáng)肩、胸、背、臀、腿的肌肉圍度，以期形成“寬背、細(xì)腰、翹臀、粗腿”的視覺(jué)效果。此外，抽空練練“真空腹”，也是一個(gè)不錯(cuò)的主意。
健身大神施瓦辛格，身高189cm，巔峰時(shí)代的腰圍僅80cm左右，堪稱細(xì)腰典范。我們觀察他的肌肉展示照片，小腹平坦異常，但腰兩側(cè)呈現(xiàn)的卻是漂亮的腹外斜肌，而不是贅肉。身材同樣令人嘆為觀止！
好了，你確定自己想徹底消耗除腹部贅肉嗎？那么，做好艱苦訓(xùn)練、嚴(yán)控飲食的長(zhǎng)期準(zhǔn)備吧！這條路，不輕松。