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一般來說，正常的產(chǎn)程需要12-16小時。也就是說，除非是急產(chǎn)，否則每位準(zhǔn)媽媽都要保持足夠的體力才能順利分娩。所以，對于臨產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來說，一定要學(xué)會如何在分娩中正確的用力。
仰臥時的用力方法兩腳充分張開，膝蓋彎曲，后腳跟盡量靠近臀部。兩手向后舉，抓住床頭的欄桿或兩側(cè)的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒后再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。
此時要緊閉嘴唇，直到最后都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。要確定用力的方法是否正確時，只要將手掌放在肛門附近，便可得知。方法正確時，手掌會被推向前。

側(cè)臥時的用力方法側(cè)臥時，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。雙腳并攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，只是側(cè)臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。
胸部先充分吸氣，然后和仰臥的情形相同，暫停數(shù)秒后再用力。這時，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力法。
仰臥時抱住雙腿的用力法舉起雙腳，雙手從外側(cè)抱住膝蓋的內(nèi)側(cè)，雙腿盡量靠近下腹部的兩側(cè)，并充分地張開。此時，大腿如果充分張開，與其說是雙手抱住雙腿，不如說是用雙手將雙腿抱起來。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張開。
用力的同時，使下頦貼近胸口，雙腿盡量張開。如果雙腿沒有充分張開，反而并攏在一起，或是吸足氣后馬上用力，只有腹部鼓起時，用力效果自然不佳。原本應(yīng)貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腿部的力量比抱住腿部的力量強，使得臀部下滑，如此都無法達到良好的效果。
【仰臥時的用力方法】

子宮口全開后的用力方法當(dāng)你的子宮口開全后，會陰膨脹，這時準(zhǔn)媽媽應(yīng)在宮縮時正確用力，以增加腹壓協(xié)助宮縮力促進分娩。準(zhǔn)媽媽在宮縮時要先吸一口氣，閉緊喉頭，如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓，這樣腹內(nèi)壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的分娩。宮縮間歇時的用力方法。
當(dāng)宮縮間歇時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該安靜休息，以恢復(fù)體力。如果腹壓和宮縮力配合得當(dāng)，會使胎兒娩出時間明顯縮短，但是如果用力不當(dāng)就起不到應(yīng)有的作用，比如有些準(zhǔn)媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力，造成疲勞，并且導(dǎo)致子宮收縮乏力，影響進展。
胎頭下降很低時的用力方法當(dāng)胎頭下降到很低的時候，適合用腹壓。這時候醫(yī)生會例行檢查并囑咐準(zhǔn)媽媽運用腹壓。如果宮口未開全，即使您有劇烈的排便感必須使勁時，千萬不要用力，以免造成宮頸水腫，影響產(chǎn)程進展和分娩后期乏力。你應(yīng)該在宮縮時張大口呼吸，放松全身肌肉，不能屏氣使勁。值得注意的是，運用腹壓應(yīng)該多久，要根據(jù)具體情況而定，主要是看胎頭下降程度。如果胎頭進展比較緩慢但已經(jīng)在陰道口看到胎頭，準(zhǔn)媽媽用腹壓時間較長，已達30分鐘，甚至1小時，這時則用產(chǎn)鉗或胎頭負(fù)壓吸引器幫助分娩，并對準(zhǔn)媽媽施行會陰側(cè)切術(shù) 。
總之，整個產(chǎn)程準(zhǔn)媽媽在事先學(xué)習(xí)的前提下，盡量放松心情，配合醫(yī)生和助產(chǎn)士，一定能順利分娩。
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