減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 形成熱量差 。而很多人通過(guò)節(jié)食減肥的方法 ， 在短時(shí)間內(nèi)大量減少熱量的攝入 ， 讓身體供能不足 ， 迫使身體消耗自身儲(chǔ)備的能量來(lái)維持它的正常工作 ， 從而達(dá)到減肥的目的 。不過(guò) ， 從短期來(lái)看 ， 節(jié)食減肥可能會(huì)讓體重降低 ， 但這只是一時(shí)的假象 ， 一旦恢復(fù)正常飲食以后 ， 體重很快反彈回來(lái) ， 而且長(zhǎng)期攝入熱量過(guò)少 ， 身體供能不足反而會(huì)造成一系列不良的反應(yīng) ， 不僅讓你減肥失敗還會(huì)危害身體健康 ， 也會(huì)讓你以后減肥越來(lái)越難 ， 很容易形成易胖體質(zhì) 。
一 ， 為什么節(jié)食減肥總是減肥不成功？節(jié)食減肥其實(shí)就一個(gè)特點(diǎn)“挨餓” ， 但只靠少吃挨餓不可能讓你變瘦 ， 因?yàn)楣?jié)食減肥減掉的不是脂肪而是水分和肌肉 。
因?yàn)楣?jié)食時(shí) ， 我們攝入的熱量不足 ， 在血液中的糖原被用盡以后 ， 身體為了維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn) ， 就會(huì)分解肝糖原來(lái)供能 ， 而肝糖原分解后會(huì)通過(guò)尿液的形式排出體外 ， 身體分解1克肝糖原需要4克的水分 ， 所以 ， 在節(jié)食減肥初期體重的下降 ， 其實(shí)減少的都是體內(nèi)大部分的水分 。
另外 ， 我們?cè)诔詵|西時(shí) ， 胃會(huì)分泌一定的胃酸來(lái)消化這些食物 ， 如果過(guò)度控制食物的攝入 ， 胃酸沒(méi)有被消耗完 ， 多余的胃酸就會(huì)刺激胃黏膜 ， 可能引發(fā)慢些胃炎 ， 胃潰瘍等問(wèn)題 。
長(zhǎng)期的反復(fù)節(jié)食減肥 ， 身體各細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不足 ， 還會(huì)讓你大腦和皮膚受到傷害 ， 出現(xiàn)記憶力下降和皮膚松弛等癥狀 。還有可能造成內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題 。
二 ， 怎樣更健康的減肥？1 ， 三餐規(guī)律 ， 每餐吃6~7分飽 。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足 。在營(yíng)養(yǎng)充足的情況下才能實(shí)現(xiàn)健康減脂的作用 。而每餐吃6~7分飽 ， 還可以防止攝入過(guò)多的熱量的同時(shí)還利于胃腸健康 。
2 ， 每天減少熱量的攝入量 。
每天減少500千卡的熱量攝入量 ， 一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量 。不過(guò)要在保證最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上 。假如你的基礎(chǔ)代謝為1800千卡/天 ， 那么每天減少500 ， 最低保持1200千卡~1300千卡之間即可 ， 如果低于最低基礎(chǔ)代謝 ， 那么會(huì)使你的代謝降低也會(huì)影響減肥計(jì)劃 。
3 ， 采用少量多餐的飲食方式 。
在保證每天的最低代謝的基礎(chǔ)上 ， 采用少量多餐次的飲食 ， 即早午晚三餐在增加加餐 ， 這樣既能減少攝入量 ， 又能增加飽腹感 ， 同時(shí)還能起到減輕體重的作用 。
4 ， 保持足量飲水 。
減肥期間保持每天1500~1700毫升溫水 ， 喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒 。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c 。另外減肥期間喝足水 ， 還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性 。
5 ， 每天保持適量運(yùn)動(dòng) 。
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