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女生節(jié)食減肥，卻越來(lái)越胖主要跟基礎(chǔ)代謝下降有關(guān) 。
什么算節(jié)食減肥1.不吃主食。
2.吃的很少，或基本不吃。
3.單一飲食，如蘋果減肥，牛奶減肥，吃水煮菜減肥，代餐減肥。
4.不吃早飯，不吃晚飯。

節(jié)食減肥為何越減越肥一個(gè)人是否容易長(zhǎng)胖主要跟他的基礎(chǔ)代謝率有很大關(guān)系 ?；A(chǔ)代謝率是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低能耗。大約占據(jù)一日熱量消耗的約百分之六十五左右。一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，越不容易長(zhǎng)胖。
節(jié)食減肥是最損傷基礎(chǔ)代謝率的減肥方式。
1.不吃主食，血糖不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致胰島素的分泌增多，胰島素具有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。
2.過(guò)午不食，不吃早飯會(huì)造成新陳代謝速度減慢。新陳代謝速度越快當(dāng)然熱量消耗越大。
3.不吃或少吃，身體為了保證運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝速度，基礎(chǔ)代謝下降。
4.蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)讓肌肉大量流失。肌肉是熱量消耗大戶，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。為什么年齡越大，越容易發(fā)胖，就是因?yàn)?0歲后，肌肉會(huì)隨年齡增加而減少。
當(dāng)基礎(chǔ)代謝率大幅度下降時(shí)，只要多吃一點(diǎn)就很容易長(zhǎng)胖。

如何健康減肥1.避免節(jié)食減肥。
2.控制好每日的飲食攝入熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，最好能夠與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口
3.主食的選擇上應(yīng)當(dāng)減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧和全麥制品的攝入，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。每日的主食攝入量控制在每公斤體重2~4克。
4，確保每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。低脂高蛋白的食物是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。如雞胸，魚，下，低脂乳制品，豆?jié){雞蛋白等。
5.是多吃蔬菜。蘑菇，綠葉蔬菜，冬瓜，黃瓜，南瓜，苦瓜等都是比較好的減肥食品。嚴(yán)格控制高糖高熱量水果的攝入。盡量避免喝果汁，吃水果沙拉。
6，多喝水，適量的攝入黑咖啡與茶水。減少或避免酒精，奶茶，碳酸飲料，果汁，調(diào)制咖啡飲品，乳酸菌飲料的攝入。
7，保持充足的睡眠和愉悅的心情。
【節(jié)食減肥為何越減越肥】8.堅(jiān)持每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，走路，游泳，健身操都是不錯(cuò)的選擇。每周適量增加一些力量訓(xùn)練。用來(lái)增加肌肉含量和提升基礎(chǔ)代謝率，有效的避免減肥后的反彈。