【腹式呼吸的練習(xí)方法】呼吸吐納，存神運(yùn)想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年 。
呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大 。呼吸時(shí)空氣直接進(jìn)入肺部，胸腔會(huì)因此擴(kuò)大，腹部保持平坦不變 。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上下徑增大，橫膈肌下降，腹壓增加，腹部凸起 。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250——300毫升 。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米從而大大增大肺活量改善心肺功能 。
腹式呼吸的練習(xí)方法：取仰臥或舒適的座姿，全身放松，用鼻吸氣，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈肌下降，同時(shí)腹部略向外鼓起，略停一兩秒后，用口呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈肌向上提升，使大量濁氣呼出體外 。一般一呼一吸約10—15秒，每分鐘呼吸4—6次 。
練習(xí)時(shí)無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度 。同理腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn) 。
練習(xí)腹式呼吸對(duì)身體的好處：
擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能 。呼吸時(shí)肺部氣體交換徹底，減少肺部感染，降低肺炎的發(fā)病率 。改善腹部臟器功能 。能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善脾胃功能 。有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌 。呼吸時(shí)通過降腹壓可有效降低血壓 。練習(xí)時(shí)身心處于放松入靜狀態(tài)，有助于養(yǎng)心安神 。
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