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跑友們都知道，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中有著重要作用，稍不留意就會造成損傷，美國《哈佛大學(xué)報》刊登的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，每天跑步者的受傷比例為30%~80% ，嚴(yán)重時會導(dǎo)致多種疾病。

今天我們就來聊一聊跑步帶來的常見損傷以及生活中的保養(yǎng)措施。
跑步引起的常見損傷
首先聊聊大家最想知道的“跑步膝” 。其實根本就沒有什么‘跑步膝’ ，起碼臨床上不講‘跑步膝’這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。

如何正確的跑步
不要內(nèi)扣！重心不要太靠前??！不要踮腳！?。?br /> 想必大家身邊不論是康復(fù)師、教練、還是家人都會跟你再三強(qiáng)調(diào)這些問題。因為這些姿勢都是損傷你膝蓋的元兇！！今天就來教大家如何去調(diào)整這些不不不…

不要內(nèi)扣
一些人知道自己內(nèi)扣，也能在運(yùn)動中感覺到這個問題；而有些人看視頻能發(fā)現(xiàn)內(nèi)扣，在運(yùn)動中卻感覺不到。發(fā)現(xiàn)內(nèi)扣簡單，但是改正內(nèi)扣卻不易，有些人越改越怪，改著改著就不會跑了。

改正內(nèi)扣，最重要的是要用臀中肌發(fā)力把股骨向外旋，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭發(fā)力在運(yùn)動中伸直腿，使髖、膝、踝在同一運(yùn)動平面上。
● 喚醒臀中肌

彈力帶蚌式

蟹行
● 喚醒股四頭肌內(nèi)側(cè)頭

抗阻伸膝
● 放松四頭肌外側(cè)頭/髂脛束

滾泡沫軸
做好了喚醒激活和放松，還要每天花十分鐘練一練肌肉，這樣跑步的時候才能發(fā)得上力，達(dá)到一個肌力平衡的狀態(tài) 。
重心不要太靠前

跑步時重心太靠前的話不會讓你速度快多少，反而對你髕骨及髕腱的壓力特別大，也是各種損傷的起因之一，怎么樣調(diào)重心呢？
很多人想邁大步但是腿就是抬不起來，原因就是髂腰肌太弱了，把髂腰肌練起來你就會發(fā)現(xiàn)腿自然而然能抬高邁出去了。ps：練完后一定要牽拉，不然很容易引起骨盆前傾。